内もも痩せの筋トレも色々あるけど、コレはピンポイントに内転筋に効く！
しかも他の筋肉をほとんど使わないから、内ももだけを引き締めたい女性にオススメ♪
太ももの隙間は、見た目ほっそり美脚効果バツグンの場所
最低でも手の平一枚はスルッと入るくらい引き締めたい！
- ダイエット効果:
- ★★★★★
- お手軽度:
- ★★★☆☆
- おすすめ度:
- ★★★★★
- 対象:
- 中級者
内ももリフトのやり方
- 横向きに床に腰を下ろし下側の足をまっすぐ伸ばす
- 上体は動かないように上側の手で固定する
- 上側の脚は膝を曲げ伸ばした足の前で固定する
- 伸ばした脚を付け根からゆっくりと床から浮かせる
- 伸ばした脚をゆっくりと下ろす
- 4～5を繰り返す
注意点
- 脚を下ろした際、床に付かないように注意する
- 体が真横を向くようにしっかりと手で固定する
回数・時間・セット数・頻度
回数
左右各15回セット数
3セット頻度
3日に1回効果
「内ももリフト」で特に期待できる部位や効果- 内もも痩せ : ★★★★★
関連トレーニング
こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪
この筋トレがはかどるグッズ
ヨガマット
おうちトレーニングでオススメなのがヨガマット！ 固い床の上で内ももリフトをした時に骨が当たって痛くなるのを防ぎ、体が安定するからトレーニング効率が良い✨
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