内もも痩せのダイエット筋トレ「交互足パカ」のやり方

内もも痩せに人気のダイエット筋トレ、足パカのバリエーション。 両足を同時に広げるタイプと違って交互に足を広げる。 いつものやり方に飽きたら、ちょっと変えたやり方をすると筋肉に新しい刺激が加わってより効果的♪

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★★

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者 

交互足パカのやり方

1. 仰向けに寝て両足を垂直に立てる
2. 片足だけをゆっくりと広げる
3. 開いた足をゆっくりと閉じて1の体勢に戻る
4. 反対の足をゆっくりと広げる
5. 開いた足をゆっくりと閉じて1の体勢に戻る
6. 繰り返し

注意点

• 深呼吸をしながらゆっくりと行なう
• 足を垂直に上げている体勢がキツい場合は壁を使うと良い

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互に合計20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「交互足パカ」で特に期待できる部位や効果

1. 内もも痩せ : ★★★★☆
2. お腹痩せ : ★★★☆☆