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夏ダイエットで水着ボディ!「バストアップ」筋トレメニュー

更新日:

夏ダイエット「バストアップ」
夏、海や川にプール♪ 水着になった時に気になるのが胸の大きさ。 ホルモンの影響や成長が関係するから個人差も大きいけど、誰でも確実に胸を大きくできる方法がある。 それが、筋トレによる胸の筋肉のボリュームアップ! ここでは、初心者でも簡単にできる筋トレのセットメニューを紹介♪ お手軽度★★★★☆ バストアップ効果★★★★☆ おすすめ度★★★★☆ 対象:初心者

筋トレメニュー

  • ①合掌ポーズ(左右)
    10回

  • バストアップ・二の腕痩せの筋トレ「カベ腕立て伏せ」のやり方

    ②カベ腕立て伏せ
    10回

  • バストアップの筋トレ「ひじ合わせリフト」のやり方

    ③ひじ合わせリフト
    10回

  • バストアップ・二の腕痩せの筋トレ「ひざ腕立て伏せ」のやり方

    ④ひざ腕立て伏せ
    10回

ポイント

バストアップの筋トレは少し速いペースで行なう

やり方

  1. 合掌ポーズ(10回) 両手を押し合わせたまま左右へ移動
  2. カベ腕立て伏せ(10回) 立った状態で壁に対して腕立て伏せ
  3. ひじ合わせリフト(10回) 左右の肘を胸の前で合わせたまま上下
  4. ひざ腕立て伏せ(10回) 床に膝をついた状態で腕立て伏せ

ペース

自分の無理のない範囲でできる限り速くこなす

セット数と所要時間

  • 1セット(時短バージョン)①~④:合計2分
  • 3セット(通常バージョン)①~④→30秒休憩→①~④→30秒休憩→①~④:合計7分

頻度

週に3回

効果

  1. 合掌ポーズ バストアップ★★★★☆
  2. カベ腕立て伏せ バストアップ★★★★☆ 二の腕痩せ:★★★☆☆
  3. ひじ合わせリフト バストアップ★★★★☆
  4. ひざ腕立て伏せ バストアップ★★★★☆ 二の腕痩せ:★★★☆☆

消費カロリー

※体重50kgの例
  • 1セット=13 kcalの消費カロリー
  • 3セット=38 kcalの消費カロリー

1ヶ月間続けた場合の合計

  • 1セット=156 kcalの消費カロリー
  • 3セット=456 kcalの消費カロリー

1ヶ月で減量できる体重

  • 1セット=約22gの減量
  • 3セット=約65gの減量

計算式

消費カロリー x 0.14 = 減量できる体重(g)

夏ダイエット「バストアップ」のまとめ

夏ダイエット「バストアップ」

夏ダイエット「バストアップ」

胸の大きさが全てでは無いけれど、やはりある程度大きい方が女子の魅力的に自身も持てるよね? 残念ながら乳房自体は狙って大きくできるものではない。 でも、その下の胸の筋肉(大胸筋・小胸筋)は大きくすることが可能。ただ筋トレをするだけ自分の努力で大きくすることができる! 今年の夏こそ諦めずに、あなたの魅力アップを目指してみて☆

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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