夏、海や川にプール♪
水着になった時に気になるのが胸の大きさ。
ホルモンの影響や成長が関係するから個人差も大きいけど、誰でも確実に胸を大きくできる方法がある。
それが、筋トレによる胸の筋肉のボリュームアップ！
ここでは、初心者でも簡単にできる筋トレのセットメニューを紹介♪
お手軽度：★★★★☆
バストアップ効果：★★★★☆
おすすめ度：★★★★☆
対象：初心者
筋トレメニュー
①合掌ポーズ（左右）
10回②カベ腕立て伏せ
10回
③ひじ合わせリフト
10回④ひざ腕立て伏せ
10回
ポイント
バストアップの筋トレは少し速いペースで行なう
やり方
ペース
自分の無理のない範囲でできる限り速くこなす
セット数と所要時間
- 1セット(時短バージョン)①～④:合計2分
- 3セット(通常バージョン)①～④→30秒休憩→①～④→30秒休憩→①～④:合計7分
頻度
週に3回
効果
消費カロリー
※体重50kgの例
- 1セット=13 kcalの消費カロリー
- 3セット=38 kcalの消費カロリー
1ヶ月間続けた場合の合計
- 1セット=156 kcalの消費カロリー
- 3セット=456 kcalの消費カロリー
1ヶ月で減量できる体重
- 1セット=約22gの減量
- 3セット=約65gの減量
計算式
消費カロリー x 0.14 = 減量できる体重(g)
夏ダイエット「バストアップ」のまとめ
夏ダイエット「バストアップ」
胸の大きさが全てでは無いけれど、やはりある程度大きい方が女子の魅力的に自身も持てるよね？
残念ながら乳房自体は狙って大きくできるものではない。
でも、その下の胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）は大きくすることが可能。ただ筋トレをするだけ自分の努力で大きくすることができる！
今年の夏こそ諦めずに、あなたの魅力アップを目指してみて☆
