ストレートネックに効く!かんたん首ストレッチ

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スマホ首 ストレートネックの原因

誰でもできる首のストレッチ(静的ストレッチ)をかんたん4ステップで紹介♪

首の筋肉の緊張やわらげると、ストレートネックや肩こり解消の効果もある。

スマホやパソコン、長時間おなじ体勢で首に負担をかけているとどんどん悪化していくから、1時間に1回はこのストレッチをして首をラクにしてあげて欲しい。

頭を上に向けるストレッチ

首を上へ向けるストレッチ

Image: www.stretch123.net

  1. 座っていても立っていてもOK。姿勢をまっすぐにして
  2. 両手を合わせて合掌のポーズ
  3. そのまま両手の親指をあごの下に当て
  4. ココロをリラックスさせて必要箇所以外のチカラを抜き
  5. ゆっくり少しずつ上へ押し上げる
  6. イタ気持ちいい程度で15秒ほどキープ
  7. ゆっくりとチカラを抜き頭を元に戻す

 

頭を下に倒すストレッチ

頭を下へ倒すストレッチ

Image: www.stretch123.net

  1. 上記の続きの場合まずは首をニュートラルに戻してから(重要)
  2. ゆっくりと頭を下へ向ける
  3. そのさい背中は丸めない
  4. 両手のひらを組んで頭頂部辺りに当て
  5. ココロをリラックスさせて必要箇所以外のチカラを抜き
  6. ゆっくり少しずつ下へ圧力をかける
  7. イタ気持いい程度で15秒ほどキープ
  8. ゆっくりとチカラを抜き頭を元に戻す

 

頭を左右へ倒すストレッチ

頭を横に倒すストレッチ

Image: www.stretch123.net

  1. 上記の続きの場合まずは首をニュートラルに戻してから(重要)
  2. 姿勢はまっすぐのまま
  3. 頭を右へ倒す
  4. 右の手のひらを左側頭部辺りに当て
  5. ココロをリラックスさせて必要箇所以外のチカラを抜き
  6. ゆっくり少しずつ下へ圧力をかける
  7. 同時に左手をヒジから曲げ背中の後ろに固定し
  8. 左肩を下へさげるイメージでやると効果的
  9. イタ気持いい程度で15秒ほどキープ
  10. ゆっくりとチカラを抜き頭を元に戻す

※反対側も同様

 

頭を左右に向けるストレッチ

頭を横に向けるストレッチ

Image: www.stretch123.net

  1. 上記の続きの場合まずは首をニュートラルに戻してから(重要)
  2. 姿勢はまっすぐのまま
  3. 頭を右側へ向ける
  4. 左の手のひらをフェイスライン左辺りに当て
  5. ココロをリラックスさせて必要箇所以外のチカラを抜き
  6. ゆっくり少しずつ右へ圧力をかける
  7. イタ気持いい程度で15秒ほどキープ
  8. ゆっくりとチカラを抜き頭を元に戻す

 

まとめ

スマホ首 ストレートネックの原因

スマホ首 ストレートネックの原因

よくある首まわりのストレッチだけど、効果を高めるために細かいノウハウがあるから意識してみて✨

ただしこのストレッチだけでストレートネックや肩コリは完治しないと思った方がいい。

1番効くのは、なによりも生活習慣の改善‼️

 

悪い姿勢になっていないか?

カラダの特定の部分だけを長時間酷使していないか?

時々、体を休ませられているか?

などなど、日頃の習慣から見直していこう〜!

 

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