美人は首すじからうつくしい！簡単にほっそり首ふりエクササイズ

誰でもできる！簡単にほっそり首を作るエクササイズ（動くストレッチ）を4種類紹介♪

反復する動きで首の筋肉をほぐし血流を整える動くストレッチはちょっとした運動としてもおすすめ。

首すじを引き締めて、ほっそりスッキリした美人の雰囲気を目指そう♪

頭を左右に向けるストレッチ

Image: www.stretch123.net

1. 座っていても立っていてもOK。背すじをまっすぐ姿勢を整えて
2. 正面を向いた状態からゆっくりカウントスタート
3. 1秒目で右を向き
4. 2秒目で左
5. 3秒目でまた右
6. 4秒目でまた左
7. ここまでで1セット。3〜6を4セット繰り返す
8. 頭を正面へ戻す

頭を上下に振るストレッチ

Image: www.stretch123.net

1. リラックスした状態で必要箇所以外のチカラを抜き
2. 正面を向いた状態からゆっくりカウントスタート
3. 1秒目で上を向き
4. 2秒目で頭を下へ倒し
5. 3秒目でまた上を向き
6. 4秒目でまた下へ倒す
7. ここまでで1セット。3〜6を4セット繰り返す
8. 頭を正面へ戻す

頭を左右へ倒すストレッチ

Image: www.stretch123.net

1. 上記の続きの場合まずは首をニュートラルに戻してから（重要）
2. 正面を向いた状態からゆっくりカウントスタート
3. 1秒目で左へ倒し
4. 2秒目で右へ倒し
5. 3秒目でまた左へ倒し
6. 4秒目でまた右へ倒す
7. ここまでで1セット。3〜6を4セット繰り返す
8. 頭を正面へ戻す

頭を大きく回すストレッチ

1. 上記の続きの場合まずは首をニュートラルに戻してから（重要）
2. 正面を向いた状態からゆっくりカウントスタート
3. 1秒目で左へ倒し
4. 2秒目で後ろへ倒し
5. 3秒目で右へ倒し
6. 4秒目で下へ倒す
7. ここまでで1セット。3〜6を4セット繰り返す
8. 頭を正面へ戻す

まとめ

Photo: mery.jp

肩コリを感じた場合、順番としてはまずはこのように動くストレッチをしてから、次に止まったまま伸ばすストレッチをやると良い✨

コリを感じていなくてもこの首エクササイズで、ほっそりスッキリ首すじ美人を目指してみよう❤️

ストレートネック解消の止まったまま伸ばすストレッチを行なうとさらに効果的↓