お腹痩せのダイエット筋トレ「片手プランク・ポーズ」のやり方

普通のプランクは地味で飽きてきた… そんなダイエット女子にオススメのバリエーション「片手プランク」♪ 体をキープするために体幹を使うからお腹痩せにオススメ！

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

中級者 

片手プランク・ポーズのやり方

1. 腕立て伏せの体勢でかかとから後頭部まで一直線にする
2. 片手を水平まで上げ、反対の片手と両足先だけで体を支える
3. 所定時間キープして反対側も同様

注意点

• 肩の真下に手が来るように配置する
• お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしないように注意する
• 体がふらつかないようお腹に力を入れる

回数・時間・セット数・頻度

時間

左右各30秒

セット数

3セット

頻度

2日に1回

効果

「片手プランク・ポーズ」で特に期待できる部位や効果

1. 体幹 : ★★★★★
2. お腹痩せ : ★★★★☆
3. 二の腕痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪