お腹痩せのダイエット筋トレ「片手プランク・ポーズ」のやり方

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お腹痩せのダイエット筋トレ「片手プランク」のやり方

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普通のプランクは地味で飽きてきた… そんなダイエット女子にオススメのバリエーション「片手プランク」♪ 体をキープするために体幹を使うからお腹痩せにオススメ!

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者 

片手プランク・ポーズのやり方

お腹痩せのダイエット筋トレ「片手プランク」のやり方
  1. 腕立て伏せの体勢でかかとから後頭部まで一直線にする
  2. 片手を水平まで上げ、反対の片手と両足先だけで体を支える
  3. 所定時間キープして反対側も同様

注意点

  • 肩の真下に手が来るように配置する
  • お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしないように注意する
  • 体がふらつかないようお腹に力を入れる

回数・時間・セット数・頻度

時間

左右各30秒

セット数

3セット

頻度

2日に1回

効果

「片手プランク・ポーズ」で特に期待できる部位や効果
  1. 体幹 : ★★★★★
  2. お腹痩せ : ★★★★☆
  3. 二の腕痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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