お腹・太もも痩せの静かにできる筋トレ「片足プランク・ポーズ」のやり方

体幹=胴回りを引き締めるダイエット筋トレの王道、プランク。 そのアレンジバージョンで負荷をさらに高め、ぺったんこお腹を目指そう♪

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

中級者 

片足プランク・ポーズのやり方

1. 腕立て伏せの体勢で後頭部からかかとまで一直線の状態から
2. 片足を床から離しゆっくりと上げる
3. そのまま所定時間キープ
4. 反対側も同様

注意点

• 足を高く上げようとして腰が横に開かないように最初の位置をキープする
• お尻が高くなったり落ちたりしないように注意する

回数・時間・セット数・頻度

時間

左右各30秒

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「片足プランク・ポーズ」で特に期待できる部位や効果

1. お腹痩せ : ★★★★★
2. 体幹 : ★★★★★
3. 太もも痩せ : ★★★★☆
4. 二の腕痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪