お腹・太もも痩せの静かにできる筋トレ「片足プランク・ポーズ」のやり方

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お腹・太もも痩せの動かない筋トレ「片足プランク」

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体幹=胴回りを引き締めるダイエット筋トレの王道、プランク。 そのアレンジバージョンで負荷をさらに高め、ぺったんこお腹を目指そう♪

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者 

片足プランク・ポーズのやり方

お腹・太もも痩せの動かない筋トレ「片足プランク」のやり方
  1. 腕立て伏せの体勢で後頭部からかかとまで一直線の状態から
  2. 片足を床から離しゆっくりと上げる
  3. そのまま所定時間キープ
  4. 反対側も同様

注意点

  • 足を高く上げようとして腰が横に開かないように最初の位置をキープする
  • お尻が高くなったり落ちたりしないように注意する

回数・時間・セット数・頻度

時間

左右各30秒

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「片足プランク・ポーズ」で特に期待できる部位や効果
  1. お腹痩せ : ★★★★★
  2. 体幹 : ★★★★★
  3. 太もも痩せ : ★★★★☆
  4. 二の腕痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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