ベッドで1分!お腹痩せの筋トレメニュー(超初心者向け)

更新日:

ベッドで寝たままお腹痩せマッサージ

ベッドの上で寝たままできる、たった1分の超カンタンお腹痩せの筋トレメニュー!

カンタンであっても、お腹の上部、下部、くびれ、全てをカバー♪

ダイエット効果:
★★★☆☆
お手軽度:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者

筋トレメニューの解説

ベッドで寝たままエクササイズ

ベッドで寝たままエクササイズ

ダイエットの運動のために、トレーニング用の服に着替えて...靴を履いて......

そんなことすら面倒に思う時ってあるよね?

わざわざ着替えたり運動するために気合を入れなくても、ベッドの上で横になったまますぐに始められるエクササイズだったらどう?

お腹全体をスラッと引き締められるのに、たった1分という時短メニューなら毎日続けられそうな気がしない?

この「ベッドで1分!お腹痩せの筋トレメニュー」は、そんなズボラ女子でも運動習慣が身に付けられるよう考慮した内容だから、特に初心者にオススメ♪

ベッドで1分!お腹痩せの筋トレメニュー

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「クロス・クランチ」のやり方クロス・クランチ(右)10回
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「クロス・クランチ」のやり方クロス・クランチ(左)10回
下腹痩せのダイエット筋トレ「リバース・クランチ」のやり方リバース・クランチ10回
下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」のやり方フラッターキック20回

注意点

  • ①~④まで、できる限り休憩を挟まずに行なう

回数(時間)・セット数・所要時間・頻度

回数(時間)

①~③は10回、④は左右交互にパタパタと20回

セット数

①~④まで通しで1セット

慣れてきたら3セットにも挑戦してみよう!

所要時間

約1分

頻度

週に5回~毎日

効果

「ベッドで1分!お腹痩せの筋トレメニュー」で期待できる効果

  1. お腹痩せ(上部)★★★☆☆
  2. 下腹痩せ★★★☆☆
  3. くびれ★★★☆☆

まとめ

ベッドで寝たままお腹痩せ

ベッドで寝たままお腹痩せ

この「ベッドで毎日1分!お腹痩せの筋トレメニュー」は、超カンタンな初心者向けエクササイズ♪

朝起きた時や夜寝る前など、ほんの少し1分だけでも腹筋のトレーニングしてみて欲しい。

そんな、ちょっとした運動習慣が明日のヤセ体質を作る!

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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