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10分でお腹痩せ&二の腕痩せ&脂肪燃焼の運動メニュー

更新日:

暗闇の中の女性の腹筋
たった10分でできる脂肪燃焼の運動メニュー♪ さらにお腹痩せと二の腕痩せ効果もゲットしちゃおう
ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
キツさ:
ふつう
所要時間:
10分
対象:
中級者
効果:
お腹痩せ二の腕痩せ脂肪燃焼

運動メニュー

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク」のやり方リバース・プランク15回
お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」のやり方バイシクルクランチ30回
くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」のやり方プランク・ヒップディップス30回
お腹痩せと脂肪燃焼の筋トレ「マウンテンクライマー」のやり方マウンテンクライマー30回
脂肪燃焼と脚やせのダイエット運動「その場ジョギング」のやり方その場ジョギング90秒
3セット合計約10分
※セット間の休憩は無し

注意点

  • 事前にウォームアップをして体を温めておくこと
  • その場ジョギングは大きく手を振るように走ると二の腕痩せ効果も
  • 運動後、疲労した筋肉はマッサージをしておくと筋肉痛になりにくい

回数(時間)・セット数・所要時間・頻度

回数(時間)

①のみ15回、②~④は30回、⑤は90秒

セット数

①~⑤まで順番に行なって1セット、それを3セット繰り返す

所要時間

約10分

頻度

週に5回程度

効果

  1. お腹痩せ★★★★☆
  2. 二の腕痩せ★★★★☆
  3. 脂肪燃焼★★★★☆
  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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