太もも痩せとお腹痩せ、しっかり効果を出す！ 30分でできる、少しハードな運動メニュー
- ダイエット効果：
- ★★★★★
- お手軽度：
- ★☆☆☆☆
- おすすめ度：
- ★★★★☆
- キツさ：
- ハード
- 所要時間：
- 約30分
- 対象：
- 中級者・上級者
- 効果：
- 太もも痩せ・お腹痩せ
運動メニュー(約30分コース)
解説
1. ウォームアップ（有酸素運動）
まずはウォームアップを兼ねた有酸素運動で体を温めることにより、この後の強度の高い運動で痛めないよう準備を整える
- 動きが速くなり過ぎないよう心臓が軽くドキドキする程度を維持する
- 個人のコンディションに合わせて自由に変更してOK
2. 筋トレ
筋トレによって部分痩せ効果を狙う。ここでは太もも痩せとお腹痩せにフォーカスしたエクササイズになる。
- ダイエットのための筋トレはゆっくり(3秒に1回程度のペースで)丁寧に行なう
- 筋トレは3セットがオススメ。①から順番に行なって1セット、セット間に休憩を挟んで3セット行なう
3. 高強度インターバルトレーニング(HIIT)
この運動メニューの締めとして高強度の運動を繰り返し、カロリーの燃焼を図る。
- 所定の時間内、素早く行なう
- 疲れても休憩の時間まで休まず動き続ける
運動後
疲労した筋肉はマッサージをしておくと筋肉痛になりにくい上、しなやかな女性らしい体を作るためにオススメ。
- マッサージやストレッチを行なう
- 特に疲労を感じる部位を重点的に行なう
