くびれに効くダイエット筋トレ「サイド・プランク・ヒップリフト」のやり方

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くびれに効くダイエット筋トレ「サイド・プランク・ヒップリフト」

©ダイエット部

特にくびれに効く体幹(コア)のトレーニング。

ダイエットの超基本エクササイズ「サイドプランク」より、さらに効果の高いトレーニング方法♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★★
対象:
中級者以上向け

サイド・プランク・ヒップリフトのやり方

くびれに効くダイエット筋トレ「サイド・プランク・ヒップリフト」のやり方

くびれに効くダイエット筋トレ「サイド・プランク・ヒップリフト」のやり方

  1. 床に横たわって肘をつきエルボー・サイド・プランクの体勢になる
  2. 肘と両足を支点にして腰を浮かせ、できる限り高く上げる
  3. 床につかない程度まで腰を下げる
  4. 繰り返す

おすすめの回数・頻度

  • 左右各10回~20回
  • 1日おき

期待できる効果

  1. くびれ★★★★★
  2. 体幹トレーニング★★★★★

難易度

注意点

  • 腰を下げた際、床につけずに浮かせたままにする
  • 回数を意識するあまり腰の位置が低くならないようしっかり上げる
  • 腰を上げた際ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる
  • 体が下や上を向かないよう横を向けたまま行なう
  • 足は前後に接地し安定させる

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  • この記事を書いた人

カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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