くびれに効くダイエット筋トレ「サイド・プランク・ヒップリフト」のやり方

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くびれに効くダイエット筋トレ「サイド・プランク・ヒップリフト」

©dietbu.com

ウエストのくびれってナイスボディにとっっっても大切!

少しくらい脂肪が多い体型でも、ウエストさえくびれていればそれはセクシーボディ♪

だから、体の横側のトレーニングは超重要

静止したままのサイドプランクだけでもかなり効くけど、そこへさらにわき腹の上下運動を付け加えたこのトレーニングは、くびれ効果テキメン!

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★☆☆☆
おすすめ度:
★★★★★
対象:
中級者 

サイド・プランク・ヒップリフトのやり方

くびれに効くダイエット筋トレ「サイド・プランク・ヒップリフト」のやり方
  1. 床に横たわって肘をつきエルボー・サイド・プランクの体勢になる
  2. 肘と両足を支点にして腰を浮かせ、できる限り高く上げる
  3. 床につかない程度まで腰を下げる
  4. 繰り返す

注意点

  • 腰を下げた際、床につけずに浮かせたままにする
  • 回数を意識するあまり腰の位置が低くならないようしっかり上げる
  • 腰を上げた際ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる
  • 体が下や上を向かないよう横を向けたまま行なう
  • 足は前後で床に固定して安定させる

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各15回

セット数

3セット

頻度

2日に1回

効果

「サイド・プランク・ヒップリフト」で特に期待できる部位や効果
  1. くびれ : ★★★★★
  2. 体幹 : ★★★★★

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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