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ヒップアップの筋トレ「ランジ・レッグ・レイズ」のやり方

更新日:

ヒップアップの筋トレ「ランジ・レッグ・レイズ」

©dietbu.com

これは、お尻が燃える!!

ヒップアップにオススメのハードな筋トレ「ランジ・レッグ・レイズ」

全体重を片足で持ち上げることになるから、ボディメイクにも効果的♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★★
対象:
中級者 

ランジ・レッグ・レイズのやり方

ヒップアップの筋トレ「ランジ・レッグ・レイズ」のやり方
  1. 手を頭の後ろに組み下を向かないよう背筋を伸ばす
  2. 脚を前後に大きく開き前の脚の太ももが水平になるまで腰を落とす
  3. 前の脚を軸にして立ち上がりつつ
  4. そのまま片足立ちになり反対脚の膝を上げる
  5. 2に戻る

注意点

  • 下を向かないよう視線は斜め上へ
  • 膝を上げてから2の姿勢に戻る際しっかりと腰を落とす

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各15回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「ランジ・レッグ・レイズ」で特に期待できる部位や効果
  1. ヒップアップ : ★★★★★
  2. 太もも痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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