お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(中級バージョン)」のやり方

更新日:

お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(カンタン)」

©dietbu.com

キュッと上がったお尻は女性の憧れ♪

後ろ姿美人のセクシーカーブは、お尻の丸みがポイント!

そんな女性に、お尻の定番トレーニング「ドンキーキック」

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者 

ドンキーキック(中級バージョン)のやり方

お尻やせと太もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキー・キック(カンタン)」のやり方
  1. 床に手と膝をつき四つん這いになる
  2. 右足の太ももを水平にする
  3. 右足の膝が腰の位置より高くなるまでゆっくりと上げる
  4. 2と3を繰り返す
  5. 所定のセット数が終わってから左足でも同様に行なう

注意点

  • 上げた際の膝の位置が低くならないように注意する
  • 初めの内は鏡でフォームを確認する
  • 足を上げた際、ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる
  • 膝を高く上げるために腰を反りすぎたり傾けたりしないように注意する
  • 腰の上にボールを置いたとしても落ちないよう、腰を傾けずに行なう

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各15回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「ドンキーキック(中級バージョン)」で特に期待できる部位や効果
  1. お尻痩せ : ★★★★☆
  2. ヒップアップ : ★★★★☆
  3. 太もも痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

回数・頻度の詳細

お尻痩せ目的の場合

左右それぞれ15回x3セット(セット間の休憩30秒)をゆっくりと行なう

 

ヒップアップ目的の場合

左右それぞれ10回x3セット(セット間の休憩10秒)を素早く行なう

短期間で美人になれる方法

それは姿勢!


気になる部位を何日も筋トレしてるのに、変わらなくて諦めていない?

どれだけ運動しても痩せない部位がある人は姿勢に原因アリ!

 

そして、姿勢を整えるのに重要なポイントは2箇所、「肩甲骨」と「骨盤」。

だからTarzan特別編集 女性のための 肩甲骨&骨盤エクササイズ

この中でも特集の「肩甲骨&骨盤エクサの8つのメリット」は、姿勢を正しくする理由としてとても分かりやすい!

  1. 姿勢が美しくなる
  2. 脂肪が燃えやすくなる
  3. むくみが改善される
  4. 便秘解消になる
  5. 脚のシルエットがきれいになる
  6. 肩こりが軽くなる
  7. ウエストが引き締まる
  8. 日常生活がスマートになる

2週間であなたの体は変えられる!

アマゾンで見る

LINEダイエット相談

ダイエット相談をLINEで受付中♪

LINE@友だち追加ボタン
  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , ,

© 2020 ダイエット部