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お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(中級バージョン)」のやり方

更新日:

お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(カンタン)」

©dietbu.com

キュッと上がったお尻は女性の憧れ♪

後ろ姿美人のセクシーカーブは、お尻の丸みがポイント!

そんな女性に、お尻の定番トレーニング「ドンキーキック」

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者 

ドンキーキック(中級バージョン)のやり方

お尻やせと太もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキー・キック(カンタン)」のやり方
  1. 床に手と膝をつき四つん這いになる
  2. 右足の太ももを水平にする
  3. 右足の膝が腰の位置より高くなるまでゆっくりと上げる
  4. 2と3を繰り返す
  5. 所定のセット数が終わってから左足でも同様に行なう

注意点

  • 上げた際の膝の位置が低くならないように注意する
  • 初めの内は鏡でフォームを確認する
  • 足を上げた際、ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる
  • 膝を高く上げるために腰を反りすぎたり傾けたりしないように注意する
  • 腰の上にボールを置いたとしても落ちないよう、腰を傾けずに行なう

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各15回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「ドンキーキック(中級バージョン)」で特に期待できる部位や効果
  1. お尻痩せ : ★★★★☆
  2. ヒップアップ : ★★★★☆
  3. 太もも痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

回数・頻度の詳細

お尻痩せ目的の場合

左右それぞれ15回x3セット(セット間の休憩30秒)をゆっくりと行なう

 

ヒップアップ目的の場合

左右それぞれ10回x3セット(セット間の休憩10秒)を素早く行なう

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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