お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(ハード)」のやり方

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お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(上級者編)」

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お尻痩せに効果絶大なトレーニング方法を知りたい?

この「ドンキーキック」のハードバージョンなら、お尻の筋肉痛になること間違い無い!

小尻エクササイズで、キュッと上向きヒップを手に入れよう♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
上級者

ドンキーキック(ハードバージョン)のやり方

お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(上級者編)」のやり方

お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(上級者編)」のやり方

  1. 床に手と膝をつき四つん這いになる
  2. 片足を床から浮かせ、膝が腰より高くなるまで上げる
  3. 膝を下ろし、足が床に付かないようしつつに胸の近くまで引き寄せる
  4. 2と3を繰り返す
  5. 所定のセット数が終わってから反対側の足で行なう

おすすめの回数・頻度

お尻痩せ目的の場合

  • 左右それぞれ15回x3セットをゆっくりと行なう
  • 週に3,4回

ヒップアップ目的の場合

  • 左右それぞれ10回x3セット(セット間の休憩10秒)を全力で素早く行なう
  • 週に2,3回

期待できる効果

  1. お尻痩せ★★★★★
  2. ヒップアップ★★★★★
  3. 太もも痩せ(裏)★★★★☆
  4. 体幹トレーニング★★★☆☆

効く部位:お尻、太もも

効く部位:お尻、太もも

難易度

注意点

  • 上げた際の膝の位置が低くならないように注意する
  • 初めの内は鏡でフォームを確認する
  • 足を上げた際、ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる
  • 膝を高く上げるために腰を反りすぎないよう注意する
  • 視線は下に向ける

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カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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