お尻痩せに効果絶大な定番のダイエット筋トレ!
この「ドンキーキック」の難易度が高いバージョンなら、お尻の筋肉痛になること間違い無し
小尻エクササイズで上向きヒップを手に入れよう♪
- ダイエット効果:
- ★★★★★
- お手軽度:
- ★★★☆☆
- おすすめ度:
- ★★★★☆
- 対象:
- 上級者
ドンキーキック(ハード)のやり方
- 床に手と膝をつき四つん這いになる
- 片方の膝を腰より高い位置まで上げる
- 上げた膝が床につかないようにしつつ胸の近くまで引き寄せる
- ゆっくりと2と3を繰り返す
- 所定のセット数が終わってから反対側の足でも同様
注意点
- 上げた際の膝の位置が低くならないように注意する
- 膝を高くあげようとするあまり、腰を捻らないようにする
- 初めは鏡でフォームを確認すると良い
- 足を上げた際、ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる
- 膝を高く上げるために腰を反りすぎないよう注意する
- 視線は下に向ける
回数・時間・セット数・頻度
回数
左右各20回セット数
3セット頻度
3日に1回効果
「ドンキーキック(ハード)」で特に期待できる部位や効果関連トレーニング
こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪おすすめの回数・セット数
お尻痩せ目的の場合
- 左右それぞれ20回x3セット(セット間の休憩30秒)をゆっくりと行なう
ヒップアップ目的の場合
- 左右それぞれ12回x3セット(セット間の休憩10秒)を全力で素早く行なう