お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(ハード)」のやり方

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お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(上級者編)」

©dietbu.com

お尻痩せに効果絶大な定番のダイエット筋トレ!

この「ドンキーキック」の難易度が高いバージョンなら、お尻の筋肉痛になること間違い無し

小尻エクササイズで上向きヒップを手に入れよう♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
上級者 

ドンキーキック(ハード)のやり方

お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(上級者編)」のやり方
  1. 床に手と膝をつき四つん這いになる
  2. 片方の膝を腰より高い位置まで上げる
  3. 上げた膝が床につかないようにしつつ胸の近くまで引き寄せる
  4. ゆっくりと2と3を繰り返す
  5. 所定のセット数が終わってから反対側の足でも同様

注意点

  • 上げた際の膝の位置が低くならないように注意する
  • 膝を高くあげようとするあまり、腰を捻らないようにする
  • 初めは鏡でフォームを確認すると良い
  • 足を上げた際、ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる
  • 膝を高く上げるために腰を反りすぎないよう注意する
  • 視線は下に向ける

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「ドンキーキック(ハード)」で特に期待できる部位や効果
  1. お尻痩せ : ★★★★★
  2. ヒップアップ : ★★★★★
  3. 太もも痩せ : ★★★★☆
  4. 体幹 : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

おすすめの回数・セット数

お尻痩せ目的の場合

  • 左右それぞれ20回x3セット(セット間の休憩30秒)をゆっくりと行なう

ヒップアップ目的の場合

  • 左右それぞれ12回x3セット(セット間の休憩10秒)を全力で素早く行なう

効果のある部位

効く部位:お尻、太もも

効く部位:お尻、太もも

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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