「 お腹痩せ 」 一覧

スモウ・サイド・ベンドのやり方

太もも痩せ

太もも痩せとウエストのくびれダイエット筋トレ「スモウ・サイド・ベンド」のやり方

スモウ・サイド・ベンドのやり方 スモウ・サイド・ベンドのやり方 両手を頭の後ろで組む つま先を外に向け 太ももが水平になるまで腰を落とし 膝がつま先より前に出ない位置まで両足大きく開き 肘を膝に付ける ...

リバース・プランクのやり方

お腹痩せ

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク」のやり方

リバース・プランクのやり方 リバース・プランクのやり方 両手を後ろ手に床に置き お尻を上げ両足から肩まで一直線に伸ばし姿勢をキープ 視線は斜め前方へ 時間・頻度 30秒~1分 毎日 効果 体幹トレーニ ...

リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方

お腹痩せ

お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・レッグ・レイズ」のやり方

リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方 リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方 両手を後ろ手に床に置き 両足から肩まで一直線に伸ばしリバース・プランクの体勢 その姿勢のまま片足を上げ両手と片足 ...

スタンディング・サイド・クランチのやり方

くびれ

ウエストのくびれのダイエット筋トレ「スタンディング・サイド・クランチ」のやり方

スタンディング・サイド・クランチのやり方 スタンディング・サイド・クランチのやり方 背筋を真っ直ぐにし両手を頭の後ろで組む 足を肩幅程度に開く 片足立ちになり上げた膝と肘を体の横でタッチさせる 両足立 ...

お腹痩せ筋トレプラン「スーパーフラット」一覧

お腹痩せ

お腹痩せの筋トレメニュー「スーパーフラット」

プランクジャック プランク・ジャック 回数 10回 ペース 1回開く/秒、1回閉じる/秒 クロスボディ・マウンテンクライマー クロスボディ・マウンテンクライマー 回数 10回 ペース 右側へ1回/秒、 ...

レッグ・レイズのやり方

お腹痩せ

下腹痩せのダイエット筋トレ「レッグ・レイズ」

レッグ・レイズのやり方 レッグ・レイズのやり方 床に仰向けに寝る 両手をお尻の下の位置に置き床との間に軽く挟む 両足を床から15cmほど浮かせた状態から 両足を90度ほどの高さまで上げる 足を入れ替え ...

フラッターキック

お腹痩せ

下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」

フラッターキックのやり方 フラッターキック 床に仰向けに寝る 両手をお尻の下の位置に置き床との間に軽く挟む 両足を床から15cmほど浮かせる 片足を床から30cmほどの高さまで上げる 足を入れ替える ...

サイドプランク・クランチ

くびれ

ウエストのくびれのダイエット筋トレ「サイドプランク・クランチ」

サイドプランク・クランチのやり方 サイドプランク・クランチ 肘を床に付きサイドプランクの体勢 反対の肘は曲げて手は後頭部に置く 上側の脚の膝と②の肘をくっつける 繰り返し 回数・頻度 10回3セット ...

マウンテンクライマー

お腹痩せ

お腹痩せと脂肪燃焼のダイエット筋トレ「マウンテンクライマー」

マウンテンクライマーのやり方 マウンテンクライマー 腕立て伏せの体勢から 腰が低くなったり高くなったりしないようキープしつつ 片脚ずつできるだけひざを胸に近づける 素早く繰りかえす 回数 脂肪燃焼目的 ...

スパイダーマン・プランク

くびれ

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「スパイダーマン・プランク」

  スパイダーマン・プランクのやり方 スパイダーマン・プランク 肘とつま先を床に付け腰を浮かす 全身を一直線にキープしてエルボープランクの体勢から 右膝を横から出し右手の二の腕に近づける 横 ...

エルボーサイドプランクレッグリフト

くびれ

くびれと太もも痩せのダイエット筋トレ「エルボーサイドプランク・レッグリフト」

  エルボーサイドプランク・レッグリフトのやり方 エルボーサイドプランクレッグリフト 床に肘を付き体の側面を下にして横を向く 肘から先と足の側面だけを床につけて腰を浮かす 全身を一直線にキー ...

クロスボディ・マウンテンクライマー

くびれ

お腹痩せとくびれと脂肪燃焼のダイエット筋トレ「クロスボディ・マウンテンクライマー」

クロスボディ・マウンテンクライマーは、お腹痩せやウエストのくびれにオススメの全身運動。 体を引き締める筋トレや脂肪燃焼としての有酸素運動の働きも入っているから、ダイエットの運動にぜひ取り入れたいトレー ...

リバースクランチ

お腹痩せ

下腹痩せのダイエット筋トレ「リバース・クランチ」

通常のクランチ(腹筋トレーニング)は、上体を起こす筋トレだけど、リバースクランチはその名の通り上体の代わりに下半身を起こす運動。 リバース・クランチのやり方 リバースクランチ 仰向けに寝る 両手を床に ...

ロシアン・ツイスト

お腹痩せ

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「ロシアン・ツイスト」

  ロシアン・ツイストのやり方 ロシアン・ツイスト 床に座った状態で上体を45度ほど後ろへ傾ける 軽く膝を曲げ床から両足を浮かせる 両腕を伸ばし手の平を合わせる 膝の左右へ手を移動させ上体を ...

サイド・プランク

くびれ

くびれのダイエット筋トレ「サイド・プランク」

  サイド・プランクのやり方 体の側面を下にして床に手を付く 足は前後に少しずらし 両足と手の平だけを床に付け 腰を上げ全身を一直線にキープする 回数 初心者:30秒間キープを3セット 中級 ...

プランク・ローテーション

お腹痩せ

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「プランク・ローテーション」

通常のプランクにサイドプランクによるひねりを組み合わせた腹筋のトレーニング

バイシクル・クランチ

お腹痩せ

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」

レッグレイズ+クランチ+ひねりが組み合わさった少し難易度の高い腹筋トレーニング

ハイ・プランク

お腹痩せ

お腹痩せののダイエット筋トレ「ハイ・プランク」

ハイ・プランクのやり方 床に手を付き腕立て伏せの体勢をキープする 回数・頻度 1分~3分を3セット 1~2日置き 効果 お腹痩せ 体幹トレーニング 難易度 低(初心者向けの簡単ダイエットだけど、3分ほ ...

プランク・ジャック

お腹痩せ

お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」

プランク・ジャックのやり方 プランク・ジャック 床に手を付きハイプランクの体勢 両足は閉じた状態から 一気に両足を開いた状態へ 両足を閉じた状態へ戻る 繰り返し 回数・頻度 開いて閉じるで1回を20カ ...

エルボープランク

お腹痩せ

エルボープランクのやり方と効果 ムリなく腹筋を鍛える方法

エルボープランクは、お腹痩せをしたいダイエット初心者に特にオススメの腹筋トレーニング。

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