「 ウエストのくびれ 」 一覧

スパイダーマン・プランク

くびれ

スパイダーマン・プランク

  スパイダーマン・プランクのやり方 スパイダーマン・プランク 肘とつま先を床に付け腰を浮かす 全身を一直線にキープしてエルボープランクの体勢から 右膝を横から出し右手の二の腕に近づける 横 ...

エルボーサイドプランクレッグリフト

くびれ

エルボーサイドプランク・レッグリフト

  エルボーサイドプランク・レッグリフトのやり方 エルボーサイドプランクレッグリフト 床に肘を付き体の側面を下にして横を向く 肘から先と足の側面だけを床につけて腰を浮かす 全身を一直線にキー ...

クロスボディ・マウンテンクライマー

くびれ

クロスボディ・マウンテンクライマー

クロスボディ・マウンテンクライマーは、お腹痩せやウエストのくびれにオススメの全身運動。 体を引き締める筋トレや脂肪燃焼としての有酸素運動の働きも入っているから、ダイエットの運動にぜひ取り入れたいトレー ...

ロシアン・ツイスト

お腹痩せ

ロシアン・ツイスト

  ロシアン・ツイストのやり方 床に座った状態で上体を45度ほど後ろへ傾ける 軽く膝を曲げ床から両足を浮かせる 両腕を伸ばし手の平を合わせる 膝の左右へ手を移動させ上体をひねる 回数・頻度 ...

エルボー・サイド・プランク

くびれ

エルボー・サイド・プランク

  エルボー・サイド・プランクのやり方 床に肘を付き全身を一直線にキープする 回数・頻度 1分間キープを3セット 両側で行なう 1~2日おきに1回 効果 ウエストのくびれ 二の腕痩せ 体幹ト ...

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サイド・プランク

くびれ

サイド・プランク

  サイド・プランクのやり方 床に手を付き全身を一直線にキープする 回数・頻度 1分間キープを3セット 1~2日おきに1回 効果 お腹痩せ ウエストのくびれ 二の腕痩せ 体幹トレーニング 難 ...

プランク・ローテーション

お腹痩せ

プランク・ローテーション

通常のプランクにサイドプランクによるひねりを組み合わせた腹筋のトレーニング

バイシクル・クランチ

お腹痩せ

バイシクル・クランチ

レッグレイズ+クランチ+ひねりを組み合わせた難易度の高い腹筋のトレーニング

サイドプランク・クランチ

くびれ

サイドプランク・クランチ

サイドプランク・クランチのやり方 肘を床に付きサイドプランクの体勢 反対の肘は曲げて手は後頭部に置く 上側の脚の膝と②の肘をくっつける 繰り返し 回数・頻度 10回3セット 1~2日置き 効果 ウエス ...

かかと上げエクササイズ2

ダイエットの運動

運動嫌いにオススメ♪スキマ時間に出来るカンタン筋トレ6選

ダイエットのために筋トレや運動はとっても有効😉 なんてことはわかってるけど その時間を毎日しっかりと確保するのは難しいもの。 痩せるために始めたランニングも最初の1カ月だけ。。。運動習 ...

悩める10代女子のダイエット

ダイエットの運動

授業中ダイエット総まとめ☆10代女子におすすめ授業中筋トレ16選

中学生、高校生女子からの相談でとても多い、「授業中のダイエット方法」を総まとめ❗️ 受験やテスト、部活にバイト、忙しくてもイスに座ったままでできる簡単エクササイズを気になる ...

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アブクラックス

お腹痩せ

女子の美腹の新トレンド! 縦割れ腹筋のアブクラックス

アブクラックス(Ab Cracksアブ・クラックス)とは、ab=腹筋、Cracks=割れ目のこと。つまり縦に入った溝を持つ腹筋のこと。 腹筋といえば長らくシックスパック(6つに割れた腹筋)がキーワード ...

太もも痩せ

体幹と太ももに効果的!体を反るエクササイズ | 4秒ダイエット

体幹は地味なだけになかなか効果が分かりにくい部分 でも、どんなエクササイズにもスポーツやダイエットにも重要になる箇所だから地味に取り組んでいきたいところ

ウエストのくびれエクササイズ2

お腹痩せ

ウエストのくびれエクササイズ 4秒ダイエット

ツイスト運動によるウエストのくびれに効くエクササイズ。非常にシンプルなので誰でも簡単にできる。 ポーズごとに静止するバージョンと、一定のリズムで動き続けるバージョンの両方を続けるとさらに効果アップ!! ...

4秒ダイエット ステップ2

お腹痩せ

太もも&体幹エクササイズ 4秒ダイエット

片足立ちダイエットによる、太ももの引き締めと「体幹」を鍛えるエクササイズ。股関節まわりの筋肉とヒップアップ効果、腰回りの背筋、下腹部を鍛えるトレーニング

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