くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「ツイスト・シットアップ」のやり方

お腹周りは広く、複数の筋肉で覆われている。 特にわき腹と正面を同時に引き締めるエクササイズ「ツイスト・シットアップ」♪

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

上級者 

ツイスト・シットアップのやり方

1. 仰向けに寝て軽く膝を立てる
2. 上体を起こしてお尻の横辺りで両手を床にタッチする
3. 再度1に戻り今度は反対側でも同様にタッチする
4. 繰り返し

注意点

• 右側では左手を、左側では右手をしっかりと床につける
• 1の体勢で休まずに動き続ける
• 起き上がる際は手で大きく反動をつけない

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互に合計30回

セット数

3セット

頻度

2日に1回

効果

「ツイスト・シットアップ」で特に期待できる部位や効果

1. くびれ : ★★★★★
2. お腹痩せ : ★★★★★

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪