くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「ツイスト・シットアップ」のやり方

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くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「ツイスト・シットアップ」

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お腹周りは広く、複数の筋肉で覆われている。 特にわき腹と正面を同時に引き締めるエクササイズ「ツイスト・シットアップ」♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
上級者 

ツイスト・シットアップのやり方

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「ツイスト・シットアップ」のやり方
  1. 仰向けに寝て軽く膝を立てる
  2. 上体を起こしてお尻の横辺りで両手を床にタッチする
  3. 再度1に戻り今度は反対側でも同様にタッチする
  4. 繰り返し

注意点

  • 右側では左手を、左側では右手をしっかりと床につける
  • 1の体勢で休まずに動き続ける
  • 起き上がる際は手で大きく反動をつけない

回数(時間)・セット数

回数

左右交互に合計30回

セット数

3セット

頻度

2日に1回

効果

「ツイスト・シットアップ」で特に期待できる部位や効果
  1. くびれ : ★★★★★
  2. お腹痩せ : ★★★★★

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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