LINE登録でダイエット運動メニュープレゼント! LINE@友だち追加ボタン

脂肪燃焼&全身痩せのダイエット運動「バーピー」のやり方

更新日:

脂肪燃焼&全身痩せのダイエット運動「バーピー」

©dietbu.com

脂肪燃焼効果が抜群の全身運動「バーピー」! 二の腕、お腹、太もも、お尻などに効果的な万能トレーニングの、ノーマルバージョン♪
ダイエット効果:
★★★★★
キツさ:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★★
対象:
中級者

バーピーのやり方

脂肪燃焼&全身痩せのダイエット運動「バーピー」のやり方

脂肪燃焼&全身痩せのダイエット運動「バーピー」のやり方

  1. しゃがんで床に両手をつく
  2. 両手はその場に置いたまま、両足を揃えて後ろへジャンプ
  3. 腕立て伏せの体勢になり、かかとから後頭部まで一直線にする
  4. 再度、両足でジャンプして1の体勢に戻る
  5. 両手を床から離し、その場でジャンプして着地
  6. 1~5を繰り返す

注意点

  • 3の体勢時、お尻が上がり過ぎたり下がり過ぎたりしないよう注意する
  • 3の体勢時、両手は肩の真下になるように配置する
  • テンポが遅くなり過ぎないよう速めのペースを意識する

回数・セット数・速さ

通常モード:自分のペースで20秒間繰り返し10秒休憩を3セット ハードモード:全力で20秒間繰り返し10秒休憩を3セット

所要時間

2分程度

頻度

週に2,3回程度

効果

  1. 脂肪燃焼★★★★★
  2. お尻痩せ★★★★★
  3. 太もも痩せ★★★★★
  4. 下半身痩せ★★★★☆
  5. お腹痩せ★★★★☆
  6. 二の腕痩せ★★★☆☆
  7. ふくらはぎ痩せ★★★☆☆

難易度

関連トレーニング

初心者バージョン

もう少し簡単にしたバージョンはこちら↓
脂肪燃焼&全身痩せのダイエット運動「バーピー(簡単バージョン)」
脂肪燃焼&全身痩せのダイエット運動「バーピー(簡単バージョン)」のやり方
脂肪燃焼効果が抜群の全身運動「バーピー」! 二の腕、お腹、太もも、お尻などに効果的な万能トレーニングの簡単バージョン♪ ダイエット効果: ★★★★★ キツさ: ★★★★☆ おすすめ度: ★★★★★ 対 ...

続きを見る

上級者バージョン

もっと激しく自分を追い込みたい場合は、上級者バージョンがオススメ♪
脂肪燃焼&全身痩せのダイエット運動「バーピー(上級者向けバージョン)」
脂肪燃焼&全身痩せのダイエット運動「バーピー(上級者向けバージョン)」のやり方
脂肪燃焼効果が抜群の全身運動「バーピー」! 二の腕、お腹、太もも、お尻などに効果的な、万能トレーニングの上級者向けバージョン♪ ダイエット効果: ★★★★★ キツさ: ★★★★★ おすすめ度: ★★★ ...

続きを見る

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

【厳選】女性向けプロテインおすすめ7つ
【厳選】女性向けプロテインおすすめ7選
ダイエットがはかどる女性向けプロテインを、厳選して7つ紹介! ダイエット初心者、プロテイン初心者でも、悩まずに今すぐ買えるものばかり。 減量やボディメイクなど、あなたのダイエットの目的に合わせて選んで ...

続きを見る

  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , , ,

© 2021 ダイエット部