脂肪燃焼&全身痩せのダイエット運動「バーピー」のやり方

更新日:

脂肪燃焼&全身痩せのダイエット運動「バーピー」

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脂肪燃焼効果が抜群の全身運動「バーピー」!

二の腕、お腹、太もも、お尻などに効果的な万能トレーニング♪

ダイエット効果:
★★★★★
キツさ:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★★
対象:
中級者上級者

バーピーのやり方

脂肪燃焼&全身痩せのダイエット運動「バーピー」のやり方

脂肪燃焼&全身痩せのダイエット運動「バーピー」のやり方

  1. しゃがんで床に両手をつく
  2. 両手はその場に置いたまま、両足を揃えて後ろへジャンプ
  3. 腕立て伏せの体勢になり、かかとから後頭部まで一直線にする
  4. 再度、両足でジャンプして1の体勢に戻る
  5. 両手を床から離し、その場でジャンプして着地
  6. 1~5を繰り返す

注意点

  • 3の体勢時、お尻が上がり過ぎたり下がり過ぎたりしないよう注意する
  • 3の体勢時、両手は肩の真下になるように配置する
  • テンポが遅くなり過ぎないよう速めのペースを意識する

回数・セット数・速さ

中級者:自分のペースで20秒間繰り返し10秒休憩を3セット

上級者:全力で20秒間繰り返し10秒休憩を3セット

所要時間

2分程度

頻度

週に2,3回程度

効果

  1. 脂肪燃焼★★★★★
  2. お尻痩せ★★★★★
  3. 太もも痩せ★★★★★
  4. 下半身痩せ★★★★☆
  5. お腹痩せ★★★★☆
  6. 二の腕痩せ★★★☆☆
  7. ふくらはぎ痩せ★★★☆☆

難易度

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  • この記事を書いた人

Branco(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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