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二の腕痩せの筋トレ「二の腕パルス」のやり方

更新日:

二の腕痩せの筋トレ「二の腕パルス」

©ダイエット部

簡単にできる二の腕痩せのエクササイズ!

プルプルした二の腕のぜい肉ってどうにかしたいよね?

そんな女性におすすめなのが、コレ

手のひらを上に向けて、後ろ向きに腕をパタパタ振るだけ、超お手軽なダイエット筋トレ♪

毎日30秒間続けてみて、気になっていた二の腕がぐっと引き締まってるはず!

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者 

二の腕パルスのやり方

二の腕痩せの筋トレ「二の腕パルス」のやり方
  1. 軽く膝と腰を曲げ前傾姿勢
  2. 手の平を上に向けた状態で両腕を後ろに伸ばす
  3. そのまま肩から腕全体を小刻みに上下させる
  4. 所定時間腕を振り続ける

注意点

  • 肘を曲げずに伸ばしたまま上下させる
  • 肩をすくめずに腕以外の部分はリラックスした状態で行なう
  • 二の腕が水平になるまで上げると、さらに効果的

回数・時間・セット数・頻度

時間

30秒

セット数

3セット

頻度

2日に1回

効果

「二の腕パルス」で特に期待できる部位や効果
  1. 二の腕痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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