お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・ポーズ」のやり方

更新日:

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・ポーズ」のやり方
ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者向け

-Ad-

リバース・プランク・ポーズのやり方

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・ポーズ」のやり方

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・ポーズ」のやり方

  1. 長座の状態からお尻の横辺りに両手を置く
  2. お尻を持ち上げ両足から肩まで一直線に伸ばす
  3. そのまま姿勢をキープ

時間・頻度

  • 15秒~30秒
  • 毎日
-Ad-

効果

  1. 体幹★★★★★
  2. お腹痩せ★★★★☆
  3. 二の腕痩せ★★★★☆
  4. お尻痩せ★★★☆☆

難易度

※うつ伏せで姿勢をキープするプランクよりも、お尻が下がりやすくキープが難しい

注意点

  • 疲れてくるとお尻が下がりやすいので正しいフォームをキープする
  • お尻が下がりにくくなるよう視線を天井へ向ける
  • かかとが滑ると正しいフォームをキープすることができないので注意する

運動強度の調整

このダイエット筋トレは姿勢をキープするタイプの運動だから、人によっては簡単過ぎると感じる場合もあるかもしれない。

単調な運動で飽きてしまわないように、動きのあるバージョンもオススメ!

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク」
お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク」のやり方

ダイエット効果: ★★★★☆ お手軽度: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者以上 この記事は役に立った? 星を付ける 星を付ける この記事が役に立てなくて残念です 改善にご協力くださ ...

続きを見る

この記事は役に立った?

星を付ける

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

LINEダイエット相談

ダイエット相談をLINEで受付中♪

LINE@友だち追加ボタン
  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , , , ,

Copyright© ダイエット部 , 2020 All Rights Reserved.