お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・ポーズ」のやり方

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

中級者向け

リバース・プランク・ポーズのやり方

1. 長座の状態からお尻の横辺りに両手を置く
2. お尻を持ち上げ両足から肩まで一直線に伸ばす
3. そのまま姿勢をキープ

時間・頻度

• 15秒～30秒
• 毎日

効果

1. 体幹：★★★★★
2. お腹痩せ：★★★★☆
3. 二の腕痩せ：★★★★☆
4. お尻痩せ：★★★☆☆

難易度

中 ※うつ伏せで姿勢をキープするプランクよりも、お尻が下がりやすくキープが難しい

注意点

• 疲れてくるとお尻が下がりやすいので正しいフォームをキープする
• お尻が下がりにくくなるよう視線を天井へ向ける
• かかとが滑ると正しいフォームをキープすることができないので注意する

運動強度の調整

このダイエット筋トレは姿勢をキープするタイプの運動だから、人によっては簡単過ぎると感じる場合もあるかもしれない。 単調な運動で飽きてしまわないように、動きのあるバージョンもオススメ！

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク」のやり方

ダイエット効果: ★★★★☆ お手軽度: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者以上 この記事は役に立ちましたか？ 星の数で投票 投票完了 この記事が役に立てなくて残念です 改善にご協力 ...

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