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お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・ポーズ」のやり方

更新日:

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・ポーズ」のやり方
ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者向け

リバース・プランク・ポーズのやり方

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・ポーズ」のやり方

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・ポーズ」のやり方

  1. 長座の状態からお尻の横辺りに両手を置く
  2. お尻を持ち上げ両足から肩まで一直線に伸ばす
  3. そのまま姿勢をキープ

時間・頻度

  • 15秒~30秒
  • 毎日

効果

  1. 体幹★★★★★
  2. お腹痩せ★★★★☆
  3. 二の腕痩せ★★★★☆
  4. お尻痩せ★★★☆☆

難易度

中 ※うつ伏せで姿勢をキープするプランクよりも、お尻が下がりやすくキープが難しい

注意点

  • 疲れてくるとお尻が下がりやすいので正しいフォームをキープする
  • お尻が下がりにくくなるよう視線を天井へ向ける
  • かかとが滑ると正しいフォームをキープすることができないので注意する

運動強度の調整

このダイエット筋トレは姿勢をキープするタイプの運動だから、人によっては簡単過ぎると感じる場合もあるかもしれない。 単調な運動で飽きてしまわないように、動きのあるバージョンもオススメ!
お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク」
お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク」のやり方
ダイエット効果: ★★★★☆ お手軽度: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者以上

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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