- ダイエット効果:
- ★★★★☆
- お手軽度:
- ★★★☆☆
- おすすめ度:
- ★★★★☆
- 対象:
- 中級者以上
リバース・プランクのやり方
- 足を伸ばして床に座り、両手をお尻の横辺りに置く
- 両足から肩まで一直線に伸ばしお尻を限界まで持ち上げる
- お尻を上げた姿勢を2秒ほどキープしてからゆっくりお尻を下ろす
- 床にお尻がつかない程度まで降ろしてから再度持ち上げる
- 繰り返し
時間・頻度
- 10回x3セット
- 毎日
効果
難易度
中注意点
- 疲れてくるとお尻が下がりやすいので正しいフォームをキープする
- お尻が下がりにくくなるよう視線を天井へ向ける
- かかとが滑ると正しいフォームをキープすることができないので注意する
運動強度の調整
普段使わない筋肉を大いに必要とするから、人によってはかなり難しく感じる場合もある。 肩周りの柔軟性によっても難易度が変わるので、姿勢をキープするだけの動かないバージョンもオススメ!-
お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・ポーズ」のやり方
ダイエット効果: ★★★★☆ お手軽度: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者向け この記事は役に立ちましたか? 星の数で投票 投票完了 この記事が役に立てなくて残念です 改善にご協力 ...続きを見る