お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク」のやり方

更新日:

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク」

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ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者以上

リバース・プランクのやり方

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク」のやり方

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク」のやり方

  1. 足を伸ばして床に座り、両手をお尻の横辺りに置く
  2. 両足から肩まで一直線に伸ばしお尻を限界まで持ち上げる
  3. お尻を上げた姿勢を2秒ほどキープしてからゆっくりお尻を下ろす
  4. 床にお尻がつかない程度まで降ろしてから再度持ち上げる
  5. 繰り返し

時間・頻度

  • 10回x3セット
  • 毎日

効果

  1. 体幹★★★★★
  2. お腹痩せ★★★★☆
  3. 二の腕痩せ★★★★☆
  4. お尻痩せ★★★☆☆

難易度

注意点

  • 疲れてくるとお尻が下がりやすいので正しいフォームをキープする
  • お尻が下がりにくくなるよう視線を天井へ向ける
  • かかとが滑ると正しいフォームをキープすることができないので注意する

運動強度の調整

普段使わない筋肉を大いに必要とするから、人によってはかなり難しく感じる場合もある。

肩周りの柔軟性によっても難易度が変わるので、姿勢をキープするだけの動かないバージョンもオススメ!

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  • この記事を書いた人

カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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