お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク」のやり方

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

中級者以上

リバース・プランクのやり方

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク」のやり方

1. 足を伸ばして床に座り、両手をお尻の横辺りに置く
2. 両足から肩まで一直線に伸ばしお尻を限界まで持ち上げる
3. お尻を上げた姿勢を2秒ほどキープしてからゆっくりお尻を下ろす
4. 床にお尻がつかない程度まで降ろしてから再度持ち上げる
5. 繰り返し

時間・頻度

• 10回x3セット
• 毎日

効果

1. 体幹：★★★★★
2. お腹痩せ：★★★★☆
3. 二の腕痩せ：★★★★☆
4. お尻痩せ：★★★☆☆

難易度

注意点

• 疲れてくるとお尻が下がりやすいので正しいフォームをキープする
• お尻が下がりにくくなるよう視線を天井へ向ける
• かかとが滑ると正しいフォームをキープすることができないので注意する

運動強度の調整