ぽっこりお腹とはさよなら♪
初心者にもオススメ下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」!
ベッドで寝たままできるお手軽エクササイズだけど、しっかりお腹に効くから毎日の筋トレメニューに加えてみて♪
- ダイエット効果:
- ★★★★☆
- お手軽度:
- ★★★★★
- おすすめ度:
- ★★★★☆
- 対象:
- 初心者
フラッターキックのやり方
- 床に仰向けに寝る
- 両手を下尻と床の間に軽く挟む
- 両足を床から15cmほど浮かせた状態からスタート
- 片足を床から30cmほどの高さまで上げ反対の足は床に触れない程度まで下げる
- 足を上下にパタパタと入れ替える
注意点
- 足の位置が極端に上がらないように低い位置で上下させる
- 床に付けないまま行なう
- 極端に反り腰にならないように注意する(お尻の下に手を置くと反り腰防止になる)
回数・時間・セット数・頻度
回数
30回セット数
4セット頻度
1日に1回効果
「フラッターキック」で特に期待できる部位や効果関連トレーニング
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