下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」のやり方

更新日:

下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」

©dietbu.com

ぽっこりお腹とはさよなら♪

初心者にもオススメ下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」!

ベッドで寝たままできるお手軽エクササイズだけど、しっかりお腹に効くから毎日の筋トレメニューに加えてみて♪

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者 

フラッターキックのやり方

下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」のやり方
  1. 床に仰向けに寝る
  2. 両手を下尻と床の間に軽く挟む
  3. 両足を床から15cmほど浮かせた状態からスタート
  4. 片足を床から30cmほどの高さまで上げ反対の足は床に触れない程度まで下げる
  5. 足を上下にパタパタと入れ替える

注意点

  • 足の位置が極端に上がらないように低い位置で上下させる
  • 床に付けないまま行なう
  • 極端に反り腰にならないように注意する(お尻の下に手を置くと反り腰防止になる)

回数・時間・セット数・頻度

回数

30回

セット数

4セット

頻度

1日に1回

効果

「フラッターキック」で特に期待できる部位や効果
  1. 下腹痩せ : ★★★★☆
  2. お腹痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

この筋トレが含まれる筋トレメニュー

フラッターキックが含まれる筋トレメニューはこちら

下腹痩せ!5分の筋トレメニュー2
徹底的に下腹痩せ!5分の筋トレメニュー

ぽっこりした下腹、だらしなくたるんだ下腹… 人にはとても見せられない恥ずかしいお腹にサヨナラしたい! そんな女子にオススメの徹底的に下腹だけを引き締める筋トレメニュー💦 1セット5分だ ...

続きを見る

この筋トレが含まれる運動メニュー

フラッターキックが含まれる運動メニュー(筋トレ+有酸素運動+ストレッチ)はこちら

トレーニングをするフィットな女性
1週間でしなやか美ボディ♪筋トレ+有酸素+ストレッチの毎日30分ダイエットプログラム

女性らしい美しいボディラインを手に入れたい! 短期痩せのために、少しハードにエクササイズしたい! そんな女性にオススメの1週間の運動メニュー♪ お手軽度:★★★☆☆(ハード) ダイエット効果:★★★★ ...

続きを見る

まとめ

フラッターキックは下腹痩せ(腹直筋下部)にオススメの腹筋運動♪

マッチョな男性が好きな上体を起こす腹筋と違い激しい運動をする必要が無いから、女性に向いてる筋トレの一つ❤

女性らしい美しいぺったんこお腹を手に入れるために、このエクササイズを取り入れてみようー

短期間で美人になれる方法

それは姿勢!


気になる部位を何日も筋トレしてるのに、変わらなくて諦めていない?

どれだけ運動しても痩せない部位がある人は姿勢に原因アリ!

 

そして、姿勢を整えるのに重要なポイントは2箇所、「肩甲骨」と「骨盤」。

だからTarzan特別編集 女性のための 肩甲骨&骨盤エクササイズ

この中でも特集の「肩甲骨&骨盤エクサの8つのメリット」は、姿勢を正しくする理由としてとても分かりやすい!

  1. 姿勢が美しくなる
  2. 脂肪が燃えやすくなる
  3. むくみが改善される
  4. 便秘解消になる
  5. 脚のシルエットがきれいになる
  6. 肩こりが軽くなる
  7. ウエストが引き締まる
  8. 日常生活がスマートになる

2週間であなたの体は変えられる!

アマゾンで見る

LINEダイエット相談

ダイエット相談をLINEで受付中♪

LINE@友だち追加ボタン
  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , , ,

© 2020 ダイエット部