下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」のやり方

ぽっこりお腹とはさよなら♪

初心者にもオススメ下腹痩せのダイエット筋トレ「フラッターキック」！

ベッドで寝たままできるお手軽エクササイズだけど、しっかりお腹に効くから毎日の筋トレメニューに加えてみて♪

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★★

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者 

フラッターキックのやり方

1. 床に仰向けに寝る
2. 両手を下尻と床の間に軽く挟む
3. 両足を床から15cmほど浮かせた状態からスタート
4. 片足を床から30cmほどの高さまで上げ反対の足は床に触れない程度まで下げる
5. 足を上下にパタパタと入れ替える

注意点

• 足の位置が極端に上がらないように低い位置で上下させる
• 床に付けないまま行なう
• 極端に反り腰にならないように注意する(お尻の下に手を置くと反り腰防止になる)

回数・時間・セット数・頻度

回数

30回

セット数

4セット

頻度

1日に1回

効果

「フラッターキック」で特に期待できる部位や効果

1. 下腹痩せ : ★★★★☆
2. お腹痩せ : ★★★☆☆

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まとめ

フラッターキックは下腹痩せ(腹直筋下部)にオススメの腹筋運動♪ マッチョな男性が好きな上体を起こす腹筋と違い激しい運動をする必要が無いから、女性に向いてる筋トレの一つ❤ 女性らしい美しいぺったんこお腹を手に入れるために、このエクササイズを取り入れてみようー