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バストアップの筋トレメニュー6分!ダイエット中でも胸を大きくする方法

投稿日:

バストアップの筋トレメニュー!ダイエット中でも胸を大きくする方法

©dietbu.com

「ダイエットで脂肪を落としたいけど、胸は小さくしたくない」

「体重は落としたいけどバストアップはしたい」

そんなダイエット女性向けのバストアップの筋トレメニューがコレ!

 

ダイエットで脂肪を落とすと、どうしても胸もサイズダウンしてしまう。

でもこれは、胸も脂肪でできているから仕方のないこと…

 

だから、脂肪より奥にある筋肉部分をトレーニングしてサイズアップ!

このバストアップの筋トレメニューで、ダイエット中でも胸を大きくしよう

効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★★
キツさ:
ややハード
所要時間:
1セット約6分
対象:
中級者上級者
効果:
バストアップ

バストアップ6分の筋トレメニュー

  • レベル1:1セット
  • レベル2:2セット
  • レベル3:3セット

バストアップの筋トレ「合掌ポーズ」のやり方

合掌ポーズ20秒キープ

休憩30秒

バストアップの筋トレ「合掌ポーズ(左右)」のやり方

合掌ポーズ(左右)左右交互に12回

休憩30秒

バストアップ・二の腕痩せ・お腹痩せの筋トレ「腕立て伏せ」のやり方

プッシュアップ
(肩幅程度)
12回

休憩30秒

バストアップ・二の腕とお腹痩せの筋トレ「ナロー・プッシュアップ」のやり方

ナロー・プッシュアップ
(親指同士が付く狭さ)
12回

休憩30秒

バストアップ・二の腕・お腹痩せの筋トレ「ワイド・プッシュアップ」のやり方

ワイド・プッシュアップ
(肩幅より広く)
12回
①~⑤までで1セット約6分

バストアップ・二の腕痩せの筋トレ「ひざ腕立て伏せ」のやり方

③~⑤が難しい場合は膝をついてOK

注意点

筋トレ前

筋トレ中

  • ①から⑤まで順番に行なう

筋トレ後

    • 疲労した筋肉はマッサージしておく
    • 運動後のストレッチもオススメ

回数・ペース・セット・所要時間・頻度

回数・時間

①は20秒
②~⑤は各12回

ペース

速くなりすぎないようゆっくり丁寧に行なう。3,4秒に1回ほど

セット

  • ①~⑤まで行なって1セット、それを1~3セット繰り返す
  • 各種目間の休憩は30秒ほど
  • 複数セット行なう場合、セット間の休憩は1分ほど

所要時間

  • 1セット合計約6分
  • 2セット合計約12分
  • 3セット合計約18分

頻度

週に2~3回がオススメ

期待できる効果

バストアップ:★★★★★
二の腕痩せ:★★★★☆
体幹:★★★☆☆

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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