「ダイエットで脂肪を落としたいけど、胸は小さくしたくない」
「体重は落としたいけどバストアップはしたい」
そんなダイエット女性向けのバストアップの筋トレメニューがコレ！
ダイエットで脂肪を落とすと、どうしても胸もサイズダウンしてしまう。
でもこれは、胸も脂肪でできているから仕方のないこと…
だから、脂肪より奥にある筋肉部分をトレーニングしてサイズアップ！
このバストアップの筋トレメニューで、ダイエット中でも胸を大きくしよう
バストアップ6分の筋トレメニュー
- レベル1：1セット
- レベル2：2セット
- レベル3：3セット
| ① |
| 合掌ポーズ | 20秒キープ |
↓ | 休憩 | 30秒 | |
| ② |
| 合掌ポーズ（左右） | 左右交互に12回 |
↓ | 休憩 | 30秒 | |
| ③ |
| プッシュアップ (肩幅程度) | 12回 |
↓ | 休憩 | 30秒 | |
| ④ |
| ナロー・プッシュアップ (親指同士が付く狭さ) | 12回 |
↓ | 休憩 | 30秒 | |
| ⑤ |
| ワイド・プッシュアップ (肩幅より広く) | 12回 |
| ①～⑤までで1セット | 約6分 | ||
| ③～⑤が難しい場合は膝をついてOK |
注意点
筋トレ前
- 筋トレ前にはウォームアップ(準備運動)を行なっておく
- 事前に水分を補給しておく
筋トレ中
- ①から⑤まで順番に行なう
筋トレ後
- 疲労した筋肉はマッサージしておく
- 運動後のストレッチもオススメ
回数・ペース・セット・所要時間・頻度
回数・時間
①は20秒
②～⑤は各12回
ペース
速くなりすぎないようゆっくり丁寧に行なう。3,4秒に1回ほど
セット
- ①～⑤まで行なって1セット、それを1～3セット繰り返す
- 各種目間の休憩は30秒ほど
- 複数セット行なう場合、セット間の休憩は1分ほど
所要時間
- 1セット合計約6分
- 2セット合計約12分
- 3セット合計約18分
頻度
週に2~3回がオススメ
期待できる効果
バストアップ：★★★★★
二の腕痩せ：★★★★☆
体幹：★★★☆☆
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