バストアップの筋トレ「合掌ポーズ」のやり方

超カンタン！

いつでもどこでもできるバストアップの筋トレ♪

脂肪を落とすと胸まで同時に小さくなりやすいけど、胸の筋肉を鍛えてそれを補おう

動かない筋トレだからとても静か

他の人にバレずに筋トレできるから学校やオフィスでのちょっとしたエクササイズとしてもオススメ

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★★★

おすすめ度:

★★★★★

対象:

初心者 

合掌ポーズのやり方

1. 背すじを伸ばし胸の前で両手を合わせ、合掌の体勢
2. 前腕部分を水平に保ったまま
3. ゆっくりと左右の手の平で押し合い20秒キープ
4. 5秒休んで所定回数繰り返す

注意点

• 前腕が水平になっていないと正しく力が伝わらないので注意する
• いくらでも手を抜けるので20秒間集中して全力で押し合う

回数・時間・セット数・頻度

時間

20秒

セット数

3セット

頻度

1日に1回

効果

「合掌ポーズ」で特に期待できる部位や効果

1. バストアップ : ★★★★★
2. 二の腕痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪