太もも痩せとくびれのダイエット筋トレ「スモウ・サイド・ベンド」のやり方

太もも痩せ(特に内もも)とウエストのくびれ。その両方を同時に引き締められる、少しハード目なダイエット筋トレが「スモウ・サイド・ベンド」♪ゆっくり丁寧にやるとダイエット上級者でもなかなかにキツい！

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

上級者 

スモウ・サイド・ベンドのやり方

1. 両手を頭の後ろで組む
2. つま先を外に向け太ももが水平になるまで腰を落とし
3. 膝がつま先より前に出ない位置まで両足大きく開き
4. 上体を横に曲げて肘を膝に付ける
5. 反対側も同様
6. 繰り返し

注意点

• 膝がつま先より前に出ないように両足の位置を調整する
• かかと重心になるようお尻を後ろに突き出す
• つま先と膝の向きを一致させる
• 背筋を伸ばし視線は斜め前方

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互に12回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「スモウ・サイド・ベンド」で特に期待できる部位や効果

1. 太もも痩せ : ★★★★★
2. くびれ : ★★★★☆
3. 内もも痩せ : ★★★★☆
4. 下半身痩せ : ★★★★☆