太もも痩せとくびれのダイエット筋トレ「スモウ・サイド・ベンド」のやり方

更新日:

太もも痩せとウエストのくびれダイエット筋トレ「スモウ・サイド・ベンド」

©dietbu.com

太もも痩せ(特に内もも)とウエストのくびれ。その両方を同時に引き締められる、少しハード目なダイエット筋トレが「スモウ・サイド・ベンド」♪ゆっくり丁寧にやるとダイエット上級者でもなかなかにキツい!

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
上級者 

スモウ・サイド・ベンドのやり方

太もも痩せとウエストのくびれダイエット筋トレ「スモウ・サイド・ベンド」のやり方
  1. 両手を頭の後ろで組む
  2. つま先を外に向け太ももが水平になるまで腰を落とし
  3. 膝がつま先より前に出ない位置まで両足大きく開き
  4. 上体を横に曲げて肘を膝に付ける
  5. 反対側も同様
  6. 繰り返し

注意点

  • 膝がつま先より前に出ないように両足の位置を調整する
  • かかと重心になるようお尻を後ろに突き出す
  • つま先と膝の向きを一致させる
  • 背筋を伸ばし視線は斜め前方

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互に12回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「スモウ・サイド・ベンド」で特に期待できる部位や効果
  1. 太もも痩せ : ★★★★★
  2. くびれ : ★★★★☆
  3. 内もも痩せ : ★★★★☆
  4. 下半身痩せ : ★★★★☆

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

もしこの記事が役に立ったようであれば…

フォローお願いします!

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

女性向けプロテインの選び方とオススメ7品
女性向けプロテイン“正しい”選び方とオススメ7品

ダイエットがはかどる女性向けのプロテインとその選び方を分かりやすく解説! 女性向けプロテインは、ボディメイク、減量、食べ過ぎ防止など、上手に使えば十分な効果を発揮する。   男性向けの情報は ...

続きを見る

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

もしこの記事が役に立ったようであれば…

フォローお願いします!

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , , , , ,

© 2020 ダイエット部