イスに座ったままできる太もも痩せ＆お腹痩せの筋トレメニュー

イスに座ったまま太もも痩せとお腹痩せ♪ 仕事中でも勉強中でもできるダイエットのための筋トレメニュー！

ダイエット度：

★★★☆☆

お手軽度：

★★★★☆

おすすめ度：

★★★★☆

キツさ：

ふつう

所要時間：

約12分

対象：

中級者

効果：

太もも痩せ・お腹痩せ

筋トレメニュー

セット数：3

①		片足水平キープ(右)	太もも痩せ	30秒
②		片足水平キープ(左)	太もも痩せ	30秒
③		本を挟んで内股締め	内もも痩せ	30秒
④		空気イス	太もも痩せ	30秒
⑤		両膝上げ	お腹痩せ	30秒
⑥		お腹を凹ませたまま呼吸	お腹痩せ	30秒
⑦		上体ツイスト(右)	くびれ	30秒
⑧		上体ツイスト(左)	くびれ	30秒
		3セット合計		12分

やり方

①②片足水平キープ

1. イスに浅めに座り片足を前に伸ばす
2. そのまま水平をキープする

③本を挟んで内股締め

1. イスに座りかかとを床につける
2. 辞書など重いものを膝に挟み落とさないようキープ

④空気イス

1. イスに座り軽く足を開いた状態から
2. 出来る限り上半身が前かがみにならないよう背筋を伸ばしたまま
3. 少しお尻を浮かせてキープ ※きつい場合は、デスクの上で手と肘を使ってOK

⑤両膝上げ

1. イスに腰掛け手はデスクの上に置きしっかり固定
2. 手に力を入れながら両膝を持ち上げキープ

⑥お腹を凹ませたまま呼吸

1. お腹を凹ませキープ
2. 凹ませたまま深呼吸を繰り返す

⑦⑧上体ツイスト

1. イスに座り左手で机の右端を持つ
2. 両膝を閉じたまま左側へ向け上半身と下半身をひねりキープ

注意点

• 基本は3セットだけど時間が無い場合は出来る範囲でOK
• 筋トレの強度としてはあまり高くないからスキマ時間に何回か繰り返すと良い