イスに座ったままできる太もも痩せ&お腹痩せの筋トレメニュー

投稿日:

就活にダイエット

イスに座ったまま太もも痩せとお腹痩せ♪

仕事中でも勉強中でもできるダイエットのための筋トレメニュー!

ダイエット度:
★★★☆☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
キツさ:
ふつう
所要時間:
約12分
対象:
中級者
効果:
太もも痩せお腹痩せ

筋トレメニュー

セット数:3

水平に片足を上げる「授業中ダイエット」片足水平キープ(右)太もも痩せ30秒
水平に片足を上げる「授業中ダイエット」片足水平キープ(左)太もも痩せ30秒
膝に本を挟んで内股ダイエット本を挟んで内股締め内もも痩せ30秒
空気イスで太ももダイエット空気イス太もも痩せ30秒
膝上げでお腹痩せダイエット両膝上げお腹痩せ30秒
腹式呼吸でお腹痩せダイエットお腹を凹ませたまま呼吸お腹痩せ30秒
上体ツイストでお腹痩せダイエット上体ツイスト(右)くびれ30秒
上体ツイストでお腹痩せダイエット上体ツイスト(左)くびれ30秒
3セット合計12分

やり方

①②片足水平キープ

  1. イスに浅めに座り片足を前に伸ばす
  2. そのまま水平をキープする

③本を挟んで内股締め

  1. イスに座りかかとを床につける
  2. 辞書など重いものを膝に挟み落とさないようキープ

④空気イス

  1. イスに座り軽く足を開いた状態から
  2. 出来る限り上半身が前かがみにならないよう背筋を伸ばしたまま
  3. 少しお尻を浮かせてキープ
    ※きつい場合は、デスクの上で手と肘を使ってOK

⑤両膝上げ

  1. イスに腰掛け手はデスクの上に置きしっかり固定
  2. 手に力を入れながら両膝を持ち上げキープ

⑥お腹を凹ませたまま呼吸

  1. お腹を凹ませキープ
  2. 凹ませたまま深呼吸を繰り返す

⑦⑧上体ツイスト

  1. イスに座り左手で机の右端を持つ
  2. 両膝を閉じたまま左側へ向け上半身と下半身をひねりキープ

注意点

  • 基本は3セットだけど時間が無い場合は出来る範囲でOK
  • 筋トレの強度としてはあまり高くないからスキマ時間に何回か繰り返すと良い

この記事は役に立った?

星を付ける

この記事がお役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

LINEダイエット相談

以下の3つのダイエット相談をLINEで受付中♪

  1. プログラムによる自動応答
  2. 人間のダイエットアドバイザーによるダイエット相談
  3. 専門インストラクターによる運動メニュー作成

「友だち追加」ボタンをクリックしてね!

LINE@友だち追加ボタン
  • この記事を書いた人

カトウ(ダイエットトレーナー)

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, , , ,

Copyright© ダイエット部 , 2019 All Rights Reserved.