下半身痩せダイエット筋トレ「スクワット・ポーズ」のやり方

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下半身痩せダイエット筋トレ「スクワット・ポーズ」のやり方

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下半身痩せの超定番ダイエット筋トレのスクワット! でも筋トレするとムキムキになってしまうと心配? そんな場合は、動かずに引き締めるこの「スクワット・ポーズ」がオススメ♪

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者 

スクワット・ポーズのやり方

下半身痩せダイエット筋トレ「スクワット・ポーズ」のやり方
  1. 両足を肩幅程度に広げる
  2. 背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を落とす
  3. 太ももを水平にした状態をキープする

注意点

  • 視線は斜め上へ!背筋が曲がりにくくなる
  • 膝がつま先より前に出ないようお尻を後ろへ突き出す
  • かかとに重心が来るよう手を前へ伸ばしてバランスを調整する

回数・時間・セット数・頻度

時間

20秒

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「スクワット・ポーズ」で特に期待できる部位や効果
  1. 下半身痩せ : ★★★★☆
  2. お尻痩せ : ★★★★☆
  3. 太もも痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

短期間で美人になれる方法

それは姿勢!


気になる部位を何日も筋トレしてるのに、変わらなくて諦めていない?

どれだけ運動しても痩せない部位がある人は姿勢に原因アリ!

 

そして、姿勢を整えるのに重要なポイントは2箇所、「肩甲骨」と「骨盤」。

だからTarzan特別編集 女性のための 肩甲骨&骨盤エクササイズ

この中でも特集の「肩甲骨&骨盤エクサの8つのメリット」は、姿勢を正しくする理由としてとても分かりやすい!

  1. 姿勢が美しくなる
  2. 脂肪が燃えやすくなる
  3. むくみが改善される
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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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