お腹痩せのダイエット筋トレ「交互片手プランク」のやり方

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お腹痩せのダイエット筋トレ「交互片手プランク」

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ダイエット女子にオススメ! 地味になりがちなプランクのバリエーション「交互片手プランク」♪ 床につく手を交互に変えることで、姿勢を正しくするための筋肉(体幹)がしっかり鍛えられる。体幹トレーニングは美しい胴回りやお腹痩せに効果的!

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者 

交互片手プランクのやり方

お腹痩せのダイエット筋トレ「交互片手プランク」のやり方
  1. 腕立て伏せの体勢でかかとから後頭部まで一直線にする
  2. 片手を水平まで上げ、反対の片手と両足先だけで体を支える
  3. 最初の体勢に戻る
  4. 今度は逆の手を水平に上げ体を支える
  5. 繰り返し

注意点

  • 肩の真下に手が来るように配置する
  • お尻が上がりすぎたり下がりすぎたりしないように注意する
  • 手を入れ替えるたびに体がブレやすくなるのでしっかりと姿勢を保持する

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互に合計20回

セット数

3セット

頻度

2日に1回

効果

「交互片手プランク」で特に期待できる部位や効果
  1. 体幹 : ★★★★★
  2. お腹痩せ : ★★★★★
  3. 二の腕痩せ : ★★★☆☆

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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