お尻痩せ・裏もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック(基本バージョン)」のやり方

お尻痩せならこのトレーニングがオススメ！「ドンキーキック」♪

裏ももからお尻までをこのエクササイズで引き締しめて、キュッと上向き美尻を目指そう！

お尻と太ももの境い目をハッキリさせたい女性にもGood

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者 

ドンキーキック(基本バージョン)のやり方

1. 床に手と膝をつき四つん這いになる
2. 片足を床から浮かせ膝を腰より高くまで上げる
3. 膝を床に付かない程度まで下ろす
4. 2と3を繰り返す
5. 所定の回数が終わってから反対側の足も同様

注意点

• 上げた際の膝の位置が低くならないように注意する
• 足を上げた際、ふらつかないように胴回りに力を入れ安定させる
• 膝を高く上げる際、腰を大きく動かさないよう固定させる
• 視線は下に向ける

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各15回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「ドンキーキック(基本バージョン)」で特に期待できる部位や効果

1. お尻痩せ : ★★★★☆
2. ヒップアップ : ★★★★☆
3. 太もも痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

回数・頻度の詳細

お尻痩せ目的の場合

左右それぞれ15回x3セット（セット間の休憩30秒）をゆっくりと行なう  

ヒップアップ目的の場合

左右それぞれ10回x3セット（セット間の休憩10秒）を素早く行なう