全身痩せの体幹エクササイズ「片足ブリッジ(交互)」のやり方

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全身痩せの体幹エクササイズ「片足ブリッジ」

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美人を作る全身エクササイズ、ブリッジの上級者バージョン「片足ブリッジ」!

体の柔らかさとしなやかな強さが必要だから、女性の方が得意な場合が多い。

出来る人にはとてもカンタンだけど固い人には難しくてツライ(汗) 筆者が超苦手とする美ボディ運動♪

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
上級者 

片足ブリッジ(交互)のやり方

全身痩せの体幹エクササイズ「片足ブリッジ」のやり方
  1. 両足を付いたブリッジの体勢から
  2. 片足を斜め上方向へゆっくりと上げる
  3. ゆっくりと下ろして最初の体勢
  4. 今度は反対の足をゆっくりと上げる
  5. 繰り返し

注意点

  • 手をつく位置が狭いと不安定になるので肩幅程度に広げる
  • 脚を上げる際は無理せずゆっくりと行なう
  • 両膝は開いていてOK

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互に12回

セット数

3セット

頻度

2日に1回

効果

「片足ブリッジ(交互)」で特に期待できる部位や効果
  1. 体幹 : ★★★★☆
  2. 全身痩せ : ★★★★☆
  3. 太もも痩せ : ★★★☆☆
  4. 背中痩せ : ★★★☆☆
  5. 下半身痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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