全身痩せの体幹エクササイズ「片足ブリッジ(交互)」のやり方

美人を作る全身エクササイズ、ブリッジの上級者バージョン「片足ブリッジ」！

体の柔らかさとしなやかな強さが必要だから、女性の方が得意な場合が多い。

出来る人にはとてもカンタンだけど固い人には難しくてツライ(汗) 筆者が超苦手とする美ボディ運動♪

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

上級者 

片足ブリッジ(交互)のやり方

1. 両足を付いたブリッジの体勢から
2. 片足を斜め上方向へゆっくりと上げる
3. ゆっくりと下ろして最初の体勢
4. 今度は反対の足をゆっくりと上げる
5. 繰り返し

注意点

• 手をつく位置が狭いと不安定になるので肩幅程度に広げる
• 脚を上げる際は無理せずゆっくりと行なう
• 両膝は開いていてOK

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互に12回

セット数

3セット

頻度

2日に1回

効果

「片足ブリッジ(交互)」で特に期待できる部位や効果

1. 体幹 : ★★★★☆
2. 全身痩せ : ★★★★☆
3. 太もも痩せ : ★★★☆☆
4. 背中痩せ : ★★★☆☆
5. 下半身痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪