全身痩せの体幹エクササイズ「ブリッジ」のやり方

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全身痩せの体幹エクササイズ「ブリッジ」

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美しい女性のためのオススメエクササイズ「ブリッジ」!

子供の頃は普通にできてたこの運動も、大人になると難しいかもしれない。

でも、肩こり解消、体幹トレーニング、下半身痩せに背中痩せ、大人にこそオススメ!

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★★
対象:
中級者 

ブリッジのやり方

全身痩せの体幹エクササイズ「ブリッジ」のやり方
  1. 床に仰向けになる
  2. 両足をお尻の近くに寄せ膝を立てる
  3. 耳の横辺りで両手を床につける
  4. 頭とお尻を持ち上げて床から離しゆっくりとブリッジの体勢になる
  5. 持ち上げたまま所定時間キープする
  6. ゆっくりと下ろして最初の体勢
  7. 繰り返し

注意点

  • 肩周りが固いなど、頭を上げることが難しい場合は床に付けたままでOK
  • 重心は中央、腰辺りが基本。可能であれば膝を伸ばし胸側へ重心を移動させる
  • 両膝は開いていてOK。可能であれば両膝を閉じると難易度が上がる
  • 勢いを付けて腰を上げると痛めるのでゆっくりと行なう

回数・時間・セット数・頻度

時間

15秒

セット数

5セット

頻度

1日に1回

効果

「ブリッジ」で特に期待できる部位や効果
  1. 体幹 : ★★★★★
  2. 全身痩せ : ★★★★☆
  3. 背中痩せ : ★★★★☆
  4. 下半身痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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