生理中にオススメのダイエット運動メニュー

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生理中にオススメのダイエット運動メニュー

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ダイエット中だから運動しなきゃ!って体調悪いのに焦って頑張り過ぎなくてOK!

この期間中は優しいもので十分。もちろん生理中でも運動しても大丈夫👍

でも、激しすぎる運動は控えて軽めのものを体調に併せてチョイスしよう♪

ダイエット効果:
★★★☆☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
キツさ:
カンタン
所要時間:
約20分
対象:
初心者

この記事の内容

生理中にオススメのダイエット運動メニューを紹介

  1. 筋トレ
  2. 有酸素運動
  3. ストレッチ

生理中の運動について

太もも痩せ&お腹痩せ

生理中の運動について

個人差が大きいから体調に合わせて

生理中の症状については個人差も大きい上に、同じ人でも月によってまったく症状が違う場合だってある。

貧血気味になったり下腹部の痛みやめまいなど、運動どころじゃないツラさがあるかもしれない。

だから、自分の体調に合わせて無理のない範囲で運動すればOK

生理中でも運動してOK

ダイエット編集部に届く質問でも多いけど、結論から言うと生理中でも運動はOK!

ただ、自覚症状が無くても貧血気味のこの期間中は激しすぎる運動はNG

体調を整えるタイプのエクササイズを軽目に行なう程度にしておこう。

運動しなくてもOK

もちろん、体調が悪い場合はまったく運動しない選択ももちろん問題ナシ。

早く体重を落としたいと焦る気持ちも理解できるけど、健康や体調管理はダイエットよりも大切!

生理周期は色々と体調が変わるから、それに合わせてダイエット計画を立てよう↓

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生理中にオススメの運動メニュー

自分の体調に合わないものは避けてOK

筋トレ

  • 各種目間で10~30秒休憩を入れる
  • レベル1:1セット、レベル2:2セット、レベル3:3セット
太もも痩せのダイエット筋トレ「ハーフ・スクワット」のやり方ハーフ・スクワット20回
体幹の筋トレ「バードドッグ・ポーズ」バードドッグ・ポーズ(右手左足)60秒
体幹の筋トレ「バードドッグ・ポーズ」バードドッグ・ポーズ(左手右足)60秒
お尻と太もも痩せのダイエット筋トレ「ヒップリフト」のやり方ヒップリフト20回
全身痩せの体幹エクササイズ「ブリッジ」のやり方ブリッジ(ブリッジのままキープ)30秒
1セット合計約5分

有酸素運動

以下のどれか1つ、または組み合わせても可

有酸素運動「ウォーキング」のやり方その場ウォーキング合計11分
二の腕痩せ・太もも痩せの有酸素運動「腕振り&足上げウォーキング」のやり方腕振り&足上げウォーキング
脂肪燃焼と脚やせのダイエット運動「踏み台昇降」のやり方踏み台昇降
脂肪燃焼と脚やせのダイエット運動「その場ジョギング」のやり方その場ジョギング

ストレッチ

お腹痩せのダイエット運動「キャットアンドカウ・ストレッチ」のやり方キャットアンドカウ・ストレッチ60秒
内もも痩せ「バタフライ・ストレッチ」のやり方バタフライ・ストレッチ30秒
お腹痩せ(体幹)のエクササイズ「トランクローテーション」のやり方膝曲げツイスト60秒
お尻と腰の柔軟運動「ひざ抱えストレッチ」ひざ抱えストレッチ30秒
太もも痩せの柔軟運動「ごろ寝バタフライ・ストレッチ」のやり方ごろ寝バタフライ・ストレッチ60秒
約4分

注意点

筋トレ

  • 動きのある筋トレは1回に3,4秒かけてゆっくり行なう
  • ①から順番に行ないセット間に休憩を10~30秒挟む
  • 筋トレ前には準備運動を行なっておく

有酸素運動

  • 例の内どれか1つでOK
  • 軽いダンスもオススメ
  • 無理のない範囲で時間を変更してOK

ストレッチ

  • ストレッチの秒数は最低限の数値、自分の好みで長くしてもOK
  • リラックス&深呼吸をしながら行なう

運動後

  • 運動後はマッサージしておく

回数(時間)・セット数・所要時間・頻度

回数(時間)

①から所定回数、所定時間行なう

セット数

  • 筋トレは①~⑤まで通しで1セット、それを1~3セット繰り返す
  • 有酸素運動はどれか一つを所定時間続けて1セットで終わり
  • ストレッチは①~⑤まで1セットのみで終わり

所要時間

  • 筋トレは1セット合計約5分、3セットで約18分
  • ストレッチは約4分

頻度

  • 筋トレは週に3~5でOK
  • ストレッチは毎日がオススメ

効果

体幹:★★★★☆
全身痩せ:★★★☆☆
太もも痩せ:★★★★☆
お尻痩せ★★★☆☆

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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