二の腕痩せ・太もも痩せの有酸素運動「腕振り&足上げウォーキング」のやり方

比較的ラクな有酸素運動でしっかり脂肪を燃焼、さらに二の腕痩せと太もも痩せも同時に出来たら嬉しいよね？ そこで、脂肪燃焼x二の腕痩せx太もも痩せが出来る欲張りトレーニング「腕振り&足上げウォーキング」♪

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★★

おすすめ度:

★★★★★

対象:

初心者 

腕振り&足上げウォーキングのやり方

1. 背筋を伸ばして直立
2. 腕を大きく上げ
3. 膝を高く上げ
4. その場で歩く

注意点

• 二の腕が水平になるまで高く上げる
• 特に後ろの腕が水平になるまで高く上げる
• 太ももが水平になるまで高く上げる
• 疲れてきても速くならなくて良いので高さをキープする

回数・時間・セット数・頻度

時間

20分

頻度

1日に1回

効果

「腕振り&足上げウォーキング」で特に期待できる部位や効果

1. 脂肪燃焼 : ★★★★★
2. 二の腕痩せ : ★★★★☆
3. 太もも痩せ : ★★★★☆