ダイエットは毎日鏡を見ること

ナイスバディに必要なのは減量?脂肪?大切なのはメリハリ!

ウエストのくびれや丸い魅力的なヒップ、引き締まった太もも、うっすらと割れた腹筋、上向きのバストなどなど ナイスバディを目指す女性のために、役立つ情報のまとめ❤️

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かかと上げスモウスクワットのやり方

太もも痩せとふくらはぎ痩せのダイエット筋トレ「つま先立ちスモウスクワット」のやり方

つま先立ちスモウスクワットのやり方 つま先立ちスモウスクワットのやり方 両手を頭の後ろで組み目線は斜め上 両足をハの字の向きで大きく開いて立つ 太ももが水平になるまで腰を落としスモウスクワットの姿勢から 両足のかかとを上げてつま先立ちになる 繰り返し 回数・頻度 10回~20回 1~2日置き 効果 太もも痩せ ふくらはぎ痩せ 難易度 中 注意点 背筋を伸ばす 目線や上体が下を向かないように 膝がつま先より前に出ないように両足の位置を調整する つま先と膝の向きを一致させる

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サイド・スケーターのやり方

下半身痩せのダイエット運動「サイド・スケーター」のやり方

サイド・スケーターのやり方 サイド・スケーターのやり方 上体と膝を落とし重心は低く 右足を前、左足を後で交差させる 元の位置の左側へ小さくジャンプして前後の足を入れ替えて着地 左足が前、右足を後ろで交差させる 元の位置の右側へ小さくジャンプして前後の足を入れ替えて着地 左右へジャンプの繰り返し ペース 1秒間に1回ジャンプを繰り返すペースで 時間・頻度 30秒~1分間 週5回~毎日 効果 脂肪燃焼 有酸素運動 太もも痩せ ふくらはぎ痩せ 難易度 中 注意点 ジャンプと着地を繰り返すため極端な肥満の場合はこ ...

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スモウ・サイド・ベンドのやり方

太もも痩せとウエストのくびれダイエット筋トレ「スモウ・サイド・ベンド」のやり方

スモウ・サイド・ベンドのやり方 スモウ・サイド・ベンドのやり方 両手を頭の後ろで組む つま先を外に向け 太ももが水平になるまで腰を落とし 膝がつま先より前に出ない位置まで両足大きく開き 肘を膝に付ける 反対側の肘も同様 繰り返し 回数・頻度 10回~20回を3セット 1~2日置き 効果 太もも痩せ ウエストのくびれ 難易度 中 注意点 膝がつま先より前に出ないように両足の位置を調整する かかと重心になるようお尻を後ろに突き出す つま先と膝の向きを一致させる 背筋を伸ばし視線は斜め前方

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スモウ・スクワットのやり方

太ももの内側痩せのダイエット筋トレ「スモウ・スクワット」のやり方

スモウ・スクワットのやり方 スモウ・スクワットのやり方 両手を頭の後ろで組む 両足をハの字の向きで大きく開いて立つ 太ももが水平になるまで腰を落とす 繰り返し 回数・頻度 10回~20回 1~2日置き 効果 太もも痩せ 難易度 中 注意点 膝がつま先より前に出ないように両足の位置を調整する かかと重心になるようお尻を後ろに突き出す つま先と膝の向きを一致させる

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リバース・プランクのやり方

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク」のやり方

リバース・プランクのやり方 リバース・プランクのやり方 両手を後ろ手に床に置き お尻を上げ両足から肩まで一直線に伸ばし姿勢をキープ 視線は斜め前方へ 時間・頻度 30秒~1分 毎日 効果 体幹トレーニング お腹痩せ 二の腕痩せ 難易度 中 注意点 疲れてくるとお尻が下がりやすいので正しいフォームをキープする

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キャットアンドカウ・ストレッチのやり方

お腹痩せのダイエット運動「キャットアンドカウ・ストレッチ」のやり方

キャットアンドカウ・ストレッチのやり方 キャットアンドカウ・ストレッチのやり方 両手を肩幅で肩の真下につく 両膝を床につけ四つん這いの体勢になる お腹を天井に向けて上げ背中を曲げ、視線はおへそ お腹を床に向けて下げ背中を反り、視線は前方 繰り返し ペース それぞれの姿勢でゆっくりと深呼吸3回分(合計30秒ほど)保持する 回数・頻度 それぞれの姿勢を各3回、合計6回 毎日 効果 体幹トレーニング お腹痩せ 難易度 低 注意点 しっかりお腹を上下させる ゆっくり深い呼吸を忘れずに続ける

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リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方

お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・レッグ・レイズ」のやり方

リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方 リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方 両手を後ろ手に床に置き 両足から肩まで一直線に伸ばしリバース・プランクの体勢 その姿勢のまま片足を上げ両手と片足の3点で保持する 上げた足を戻し逆の足を上げる 繰り返し 回数・頻度 両足で合計10回~20回 1~2日に1回 効果 太もも痩せ 体幹トレーニング お腹痩せ 二の腕痩せ 難易度 高 注意点 足を上げた際、お尻が下がらないようにキープする 頭を起こして目線が下になるとお尻が下がりやすいので天井を見ながらやるのも ...

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スタンディング・サイド・クランチのやり方

ウエストのくびれのダイエット筋トレ「スタンディング・サイド・クランチ」のやり方

スタンディング・サイド・クランチのやり方 スタンディング・サイド・クランチのやり方 背筋を真っ直ぐにし両手を頭の後ろで組む 足を肩幅程度に開く 片足立ちになり上げた膝と肘を体の横でタッチさせる 両足立ちの姿勢に戻り 逆の足でも同様 繰り返し ペース 2秒に1回片足を上げるペースで 回数・頻度 20回 1~2日に1回 効果 ウエストのくびれ 太もも痩せ 難易度 中 注意点 膝と肘をタッチさせる位置が体の横になるよう注意する ゆっくりで良いので姿勢が崩れないよう正しいフォームを意識する

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シザージャンプのやり方

下半身痩せのダイエット運動「シザージャンプ」のやり方

シザージャンプのやり方 シザージャンプのやり方 背筋を真っ直ぐにし 足を肩幅程度に前後に開く ジャンプして 前後の足を入れ替える 繰り返し ペース 1秒間に2回ジャンプを繰り返すペースで 時間・頻度 30秒~1分間(60回~120回) 1~2日に1回 効果 脂肪燃焼 有酸素運動 太もも痩せ ふくらはぎ痩せ 難易度 低 注意点 つま先で踏み切りかかとまで着地する ジャンプと着地を繰り返すため極端な肥満の場合はこの運動は避ける 筋肉太りの場合はこの運動は避ける

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