お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」のやり方

地味になりがちな体幹トレーニングに動きを♪

ズシズシとお腹に負荷を掛けたいならこのプランクジャックがおすすめ！

ダイエット効果:

★★★★★

キツさ:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★★

対象:

中級者・上級者

プランク・ジャックのやり方

お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」のやり方

1. 床に手を付きハイプランクの体勢になる
2. 両足は閉じた状態から
3. ジャンプをして両足を開いた状態へ
4. ジャンプをして両足を閉じた状態へ戻る
5. 繰り返し

回数・頻度

• 開いて閉じるで1回を20カウント3セット
• 1~2日置き

効果

1. 体幹トレーニング：★★★★★
2. お腹痩せ：★★★★☆
3. 下半身痩せ：★★★☆☆
4. 二の腕痩せ：★★★☆☆

難易度

中（基礎的な筋力のある中級者以上向け）

注意点

• 脚を開閉させるために着地する際、腰が上へ曲がったり床へ落ち込んだりしやすいのでかかとから頭まで一直線になるようにキープする
• 手を付く場所は肩の真下になるようにする

高速バージョン

さらに負荷が高くなる高速バージョンのプランク・ジャックは、HIIT(高強度インターバルトレーニング)としてもおすすめ！

お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」の高速バージョン