「 体幹 」 一覧

ウエストのくびれが美しい水着女性

ストレッチ

女性らしいウエストが欲しい!くびれのためのストレッチ4選

夏が近づいてくると、体の中でも特に気になるのがお腹まわり。 中には「腹筋を毎日しているのに、なかなかくびれが出来ない・・・」とお悩みの人もいるのでは? 綺麗なくびれを作るには、ただ同じ腹筋運動を繰り返 ...

骨盤を動かすエクササイズ

お腹の運動

お腹痩せに効く!おすすめのヨガポーズ3選

最近「腹筋女子」という言葉が流行しているほど、今や女性にとって「腹筋を鍛えること」は美意識のひとつになっている。 今回は腹筋の構造をもとに、効率良く腹筋を鍛えられる3つのヨガのポーズを紹介♪ ダイエッ ...

ヨガ 英雄のポーズ

ダイエット方法

ホットヨガの「ダイエット・美肌・リラックス」3つの効果を解説

痩せたい女性に、ここ数年でほぼ定着したヨガダイエット。 ストレッチや瞑想だけでなく、特にホットヨガは汗をかける運動としても注目されている。 そんなホットヨガのダイエット効果、美肌効果、そしてリラックス ...

バストアップ・二の腕痩せ・お腹痩せの筋トレ「腕立て伏せ」

胸の運動

バストアップ・二の腕痩せ・お腹痩せの筋トレ「腕立て伏せ」のやり方

お手軽度:★★★☆☆ 効果:★★★★☆ おすすめ度:★★★☆☆

体幹・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ」

お腹の運動

体幹(お腹)・太もも・お尻・二の腕痩せの筋トレ「プランク・バードドッグ」のやり方

お手軽度:★★★★☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

くびれと体幹のダイエット筋トレ「サイド・プランク・ローテーション」

くびれの運動

くびれと体幹のダイエット筋トレ「サイド・プランク・ローテーション」のやり方

お手軽度:★★★☆☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹のダイエット筋トレ「ショルダー・ブリッジ」のやり方

お尻の運動

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹のダイエット筋トレ「ショルダー・ブリッジ」のやり方

お手軽度:★★★★☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「上体倒し」

お腹の運動

お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「上体倒し」のやり方

お手軽度:★★★☆☆ ダイエット効果:★★★★☆ おすすめ度:★★★☆☆

お尻痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「ヒップリフト」

お尻の運動

お尻痩せと太もも痩せのコアトレ「ヒップリフト」のやり方

お手軽度:★★★☆☆ 効果度:★★★★★ おすすめ度:★★★★★

下っ腹痩せのダイエット筋トレ「クランチ・キック」

お腹の運動

下腹痩せのダイエット筋トレ「クランチ・キック」のやり方

お手軽度:★★★☆☆ 効果度:★★★★☆ おすすめ度:★★★☆☆

お腹痩せのダイエット筋トレ「つま先タッチ」

お腹の運動

お腹痩せのダイエット筋トレ「つま先タッチ」のやり方

お手軽度:★★★☆☆ 効果度:★★★★☆ おすすめ度:★★★☆☆

太もも痩せのストレッチ「股関節回し(外側)」

太ももの運動

太もも痩せのストレッチ「股関節回し(外側)」のやり方

お手軽度:★★★★★ ダイエット効果:★★☆☆☆ おすすめ度:★★★☆☆

お腹痩せのダイエット筋トレ「シットアップ」

お腹の運動

お腹痩せのダイエット筋トレ「シットアップ」のやり方

お手軽度:★★★☆☆ 効果度:★★★★☆ おすすめ度:★★★☆☆

お腹痩せとくびれの筋トレ「プランク・ローテーション」

お腹の運動

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「プランク・ローテーション」

シンプルな動きで腹筋全体のトレーニング! 動きがあることでコアマッスル全体を引き締めることができる、とても優秀なダイエットの筋トレ。 お手軽度:★★★★☆ 効果度:★★★★★ おすすめ度:★★★★★

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」

くびれの運動

くびれとお腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ヒップディップス」のやり方

お手軽度:★★★☆☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★☆

ハムストリングス・カールのやり方

太ももの運動

太もも痩せのダイエット筋トレ「ハムストリングス・カール」のやり方

ハムストリングス・カールのやり方 ハムストリングス・カールのやり方 床にうつ伏せになり両足を伸ばす 手は上体を支えるため安定させる 足を曲げ両膝を床から浮かせる 足を伸ばし膝を床に下ろす 3と4を繰り ...

お尻痩せと太もも痩せの筋トレ「ドンキーキック」

お尻の運動

お尻痩せ・太もも痩せのダイエット筋トレ「ドンキーキック」のやり方

お手軽度:★★★☆☆ 効果度:★★★★★ おすすめ度:★★★★★

下腹痩せの筋トレ「ニータック」

お腹の運動

下腹痩せのダイエット筋トレ「ニータック」のやり方

お手軽度:★★★★☆ 効果度:★★★★☆ おすすめ度:★★★★★

平らなお腹

ダイエット方法

めざせぺったんこお腹!ダイエットプラン「お腹痩せ4週間」

だらしなくゆるんだお腹のお肉、人には見せられない三段腹。。。そんなお腹とはいい加減にお別れしたいよね? 1ヶ月でも集中すれば、縦割れ腹筋を手に入れることだってできる! この「お腹痩せ4週間」のダイエッ ...

バードドッグ・ポーズのやり方

太ももの運動

太もも痩せ・体幹・二の腕痩せの筋トレ「バードドッグ・ポーズ」のやり方

バードドッグ・ポーズのやり方 バードドッグ・ポーズのやり方 床に手と膝をつき四つん這いの体勢 右手と左足を水平な高さまで上げ前後にピンと伸ばしキープ 一定時間後1の体勢に戻る 反対側の手足も同様 繰り ...

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