「 体幹トレーニング 」 一覧

リバース・プランクのやり方 リバース・プランクのやり方 両手を後ろ手に床に置き お尻を上げ両足から肩まで一直線に伸ばし姿勢をキープ 視線は斜め前方へ 時間・頻度 30秒～1分 毎日 効果 体幹トレーニ ...

キャットアンドカウ・ストレッチのやり方 キャットアンドカウ・ストレッチのやり方 両手を肩幅で肩の真下につく 両膝を床につけ四つん這いの体勢になる お腹を天井に向けて上げ背中を曲げ、視線はおへそ お腹を ...

リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方 リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方 両手を後ろ手に床に置き 両足から肩まで一直線に伸ばしリバース・プランクの体勢 その姿勢のまま片足を上げ両手と片足 ...

プランクジャック プランク・ジャック 回数 10回 ペース 1回開く/秒、1回閉じる/秒 クロスボディ・マウンテンクライマー クロスボディ・マウンテンクライマー 回数 10回 ペース 右側へ1回/秒、 ...

レッグ・レイズのやり方 レッグ・レイズのやり方 床に仰向けに寝る 両手をお尻の下の位置に置き床との間に軽く挟む 両足を床から15cmほど浮かせた状態から 両足を90度ほどの高さまで上げる 足を入れ替え ...

片足立ち太もも前面ストレッチのやり方 片足立ち太もも前面ストレッチ　やり方 立った姿勢から片足を膝から後ろへ曲げ、手で足の甲を持ち息を吸う 6秒かけて息を吐きながら限界の7割程度までゆっくりと後ろへ伸 ...

ベンチディップス（簡単バージョン）のやり方 ベンチディップス（簡単バージョン） イスやベッドなどに対し後ろ向きになる 両膝が曲がる程度の離れた位置へ足を置く 両手をイスなどの縁にかけ、後ろ手で体重を支 ...

ベンチディップスのやり方 ベンチディップス イスやベッドなどに対し後ろ向きになる 少し離れた位置へ両足を伸ばしてかかとで立つ 両手をイスなどの縁にかけ、後ろ手で体重を支える ゆっくりと両手の肘を曲げ体 ...

フラッターキックのやり方 フラッターキック 床に仰向けに寝る 両手をお尻の下の位置に置き床との間に軽く挟む 両足を床から15cmほど浮かせる 片足を床から30cmほどの高さまで上げる 足を入れ替える ...

マウンテンクライマーのやり方 マウンテンクライマー 腕立て伏せの体勢から 腰が低くなったり高くなったりしないようキープしつつ 片脚ずつできるだけひざを胸に近づける 素早く繰りかえす 回数 脂肪燃焼目的 ...

  エルボーサイドプランク・レッグリフトのやり方 エルボーサイドプランクレッグリフト 床に肘を付き体の側面を下にして横を向く 肘から先と足の側面だけを床につけて腰を浮かす 全身を一直線にキー ...

クロスボディ・マウンテンクライマーは、お腹痩せやウエストのくびれにオススメの全身運動。 体を引き締める筋トレや脂肪燃焼としての有酸素運動の働きも入っているから、ダイエットの運動にぜひ取り入れたいトレー ...

通常のクランチ（腹筋トレーニング）は、上体を起こす筋トレだけど、リバースクランチはその名の通り上体の代わりに下半身を起こす運動。 リバース・クランチのやり方 リバースクランチ 仰向けに寝る 両手を床に ...

  エルボー・サイド・プランクのやり方 床に肘を付き全身を一直線にキープする 回数・頻度 1分間キープを3セット 両側で行なう 1~2日おきに1回 効果 ウエストのくびれ 二の腕痩せ 体幹ト ...

  サイド・プランクのやり方 体の側面を下にして床に手を付く 足は前後に少しずらし 両足と手の平だけを床に付け 腰を上げ全身を一直線にキープする 回数 初心者：30秒間キープを3セット 中級 ...

通常のプランクにサイドプランクによるひねりを組み合わせた腹筋のトレーニング

レッグレイズ+クランチ+ひねりが組み合わさった少し難易度の高い腹筋トレーニング

ハイ・プランクのやり方 床に手を付き腕立て伏せの体勢をキープする 回数・頻度 1分～3分を3セット 1~2日置き 効果 お腹痩せ 体幹トレーニング 難易度 低（初心者向けの簡単ダイエットだけど、3分ほ ...

プランク・ジャックのやり方 プランク・ジャック 床に手を付きハイプランクの体勢 両足は閉じた状態から 一気に両足を開いた状態へ 両足を閉じた状態へ戻る 繰り返し 回数・頻度 開いて閉じるで1回を20カ ...

エルボープランクは、お腹痩せをしたいダイエット初心者に特にオススメの腹筋トレーニング。