「 体幹 」 一覧

エルボーサイド・プランクのやり方

くびれの運動

くびれのダイエット筋トレ「エルボー・サイド・プランク」

  エルボー・サイド・プランクのやり方 エルボー・サイド・プランクのやり方 床に肘を付き全身を一直線にキープする 回数・頻度 1分間キープを3セット 両側で行なう 1~2日おきに1回 効果 ...

サイド・プランクのやり方

くびれの運動

くびれのダイエット筋トレ「サイド・プランク」

  サイド・プランクのやり方 サイド・プランクのやり方 体の側面を下にして床に手を付く 足は前後に少しずらし両足と手の平だけを床に付ける 腰を上げ全身を一直線にキープする 回数 初心者:30 ...

バイシクル・クランチのやり方

お腹の運動

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」

レッグレイズ+クランチ+ひねりが組み合わさった少し難易度の高い腹筋トレーニング

お腹痩せの簡単ダイエット筋トレ「ハイ・プランク」

お腹の運動

お腹痩せの簡単ダイエット筋トレ「ハイ・プランク」

ハイ・プランクのやり方 お腹痩せの簡単ダイエット筋トレ「ハイ・プランク」 床に手を付き、腕立て伏せの体勢をひたすらキープする 回数・頻度 1分~3分を3セット 1~2日置き 効果 お腹痩せ 体幹トレー ...

お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」

お腹の運動

お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」

プランク・ジャックのやり方 お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」のやり方 床に手を付きハイプランクの体勢になる 両足は閉じた状態から ジャンプをして両足を開いた状態へ ジャンプをして両足を ...

エルボープランク

お腹の運動

エルボープランクのやり方と効果 ムリなく腹筋を鍛える方法

エルボープランクは、お腹痩せをしたいダイエット初心者に特にオススメの腹筋トレーニング。

お腹ダイエット

お腹の運動

腹式呼吸でお腹痩せダイエット!ドローインのやり方と効果

ぽってりお腹や下腹のたるみなど、お腹まわりのボディラインが気になっている❓ でも、ガッツリとワークアウトに汗を流す気にもなれない…😪 そんな、ちょっとラクしてダイエットし ...

二の腕の運動

女子にうれしいブリッジダイエット♡簡単なやり方編

初めてブリッジしたのはいつだったか… 幼稚園や保育園の体操の時間。または、小学校の体育のとき? そのブリッジ、実は、女子にうれしい効果がたっぷり詰まった美容におすすめのポーズなのです♪

二の腕の運動

1日2分で二の腕がキュッ!「逆立ちダイエット」のやり方

太い足がいやだ、お尻を小さくしたい、ウエストを細くしたーい。 重た~い下半身はもちろん、 全身の気になる部分をスッキリさせたいときに試す価値アリ!なのが、 1日2分の「逆立ちダイエット」なのです。

コアマッスルのエクササイズ

お腹の運動

たるんだお腹を引き締める☆コアマッスルの簡単エクササイズ

2018/11/4    ,

高校生くらいまでは体育の授業や部活もあって、それなりにカラダを使うことも多いけど 人によっては、大学以降はまったくカラダを使ってない💦 なんて場合もあるかもしれない。

かかと上げエクササイズ2

ダイエットの運動

運動嫌いにオススメ♪スキマ時間に出来るカンタン筋トレ6選

ダイエットのために筋トレや運動はとっても有効😉 なんてことはわかってるけど その時間を毎日しっかりと確保するのは難しいもの。 痩せるために始めたランニングも最初の1カ月だけ。。。運動習 ...

炭酸飲料はクセになる

ダイエットの食事

ダイエットの敵は思わぬところに!炭酸飲料や清涼飲料水は太る原因だった

2018/11/4    , ,

汗を滝の様に流したエクササイズ後のノドの渇きには炭酸飲料がサイコー‼️ だけどちょっと待って✋ いまさらだけど炭酸飲料・清涼飲料水にはどれだけカラダに影響与え ...

逆立ちダイエットで下っ腹も引っ込む

ダイエットの運動

逆立ちダイエットのやり方まとめ

誰でもお金を使わずカンタンにエクササイズできる逆立ちダイエット✨ 単に逆立ちするだけでも、やらないよりは、はるかに効果があるけど、単調にならないように色々な逆立ちのバリエーションを紹介& ...

太ももの運動

体幹と太ももに効果的!体を反るエクササイズ | 4秒ダイエット

体幹は地味なだけになかなか効果が分かりにくい部分 でも、どんなエクササイズにもスポーツやダイエットにも重要になる箇所だから地味に取り組んでいきたいところ

二の腕とコアマッスルのエクササイズ ポーズ3

二の腕の運動

二の腕とお腹痩せのエクササイズ!4秒ダイエット

二の腕の裏は痩せにくいパーツのひとつ 引き締めるには、食事制限だけではなかなか効果が出ないもの やはりここはある程度の運動をしてエクササイズしてみたいところ❤️

ウエストのくびれエクササイズ2

お腹の運動

ウエストのくびれエクササイズ 4秒ダイエット

2018/11/12    , ,

ツイスト運動によるウエストのくびれに効くエクササイズ。非常にシンプルなので誰でも簡単にできる。 ポーズごとに静止するバージョンと、一定のリズムで動き続けるバージョンの両方を続けるとさらに効果アップ!! ...

4秒ダイエット ステップ2

お腹の運動

太もも&体幹エクササイズ 4秒ダイエット

片足立ちダイエットによる、太ももの引き締めと「体幹」を鍛えるエクササイズ。股関節まわりの筋肉とヒップアップ効果、腰回りの背筋、下腹部を鍛えるトレーニング

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