「 体幹 」 一覧

シングルレッグ・ブリッジのやり方

お尻の運動

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹の筋トレ「シングルレッグ・ブリッジ」のやり方

シングルレッグ・ブリッジのやり方 シングルレッグ・ブリッジのやり方 床に仰向けに寝て片膝を立て片足は真っ直ぐ伸ばす 両手は体の横に置き安定させる お尻をできるだけ高く持ち上げる 床に触れない程度までお ...

お腹痩せと背中痩せの筋トレ「ブリッジ・キック」

お腹の運動

お腹痩せと背中痩せの筋トレ「ブリッジ・キック」のやり方

足を蹴り上げて、お腹痩せと背中痩せ♪ ダイエット効果: ★★★★☆ 手軽さ: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★☆☆ 対象: 中級者

テーブル・ブリッジのやり方

お尻の運動

お尻と二の腕痩せのダイエット筋トレ「テーブル・ブリッジ」のやり方

テーブル・ブリッジのやり方 テーブル・ブリッジのやり方 後ろに手をついた状態で床に座る お尻をできるだけ高く持ち上げる 床にお尻をつけない程度まで下ろす 2~3を繰り返す おすすめの回数・頻度 10回 ...

冬のジョギング

ダイエット方法

冬休みこそ痩せるチャンス!運動と食事 12月24日~1月6日までのダイエットプラン

休み期間は気が緩みやすいもの。寒さから運動量が減少、美味しい食事をする機会やイベントも多く、食事の摂取量は過剰になりがち。 だから冬休みこそダイエット、ここで友達と大きく差が付く! 頑張るあなたに、お ...

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・ポーズ」のやり方

お腹の運動

お腹痩せと二の腕痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・ポーズ」のやり方

ダイエット効果: ★★★★☆ お手軽度: ★★★☆☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者向け

お腹痩せのダイエット運動「キャットアンドカウ・ストレッチ」

お腹の運動

お腹痩せのダイエット運動「キャットアンドカウ・ストレッチ」のやり方

キャットアンドカウ・ストレッチのやり方 お腹痩せのダイエット運動「キャットアンドカウ・ストレッチ」のやり方 両手を肩幅で肩の真下につく 両膝を床につけ四つん這いの体勢になる お腹を天井に向けて上げ背中 ...

お腹痩せと太もも痩せの筋トレ「リバース・プランク・レッグレイズ」

お腹の運動

お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・レッグ・レイズ」のやり方

リバース・プランク・レッグ・レイズのやり方 お腹痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「リバース・プランク・レッグ・レイズ」のやり方 両手を後ろ手に床に置き 両足から肩まで一直線に伸ばしリバース・プランク ...

お腹痩せ筋トレプラン「スーパーフラット」一覧

お腹の運動

お腹痩せの筋トレメニュー「スーパーフラット」

プランクジャック プランク・ジャックのやり方 回数 10回 ペース 1回開く/秒、1回閉じる/秒 クロスボディ・マウンテンクライマー クロスボディ・マウンテンクライマー 回数 10回 ペース 右側へ1 ...

下腹痩せのダイエット筋トレ「レッグレイズ」

お腹の運動

下腹痩せのダイエット筋トレ「レッグ・レイズ」のやり方

レッグ・レイズのやり方 下腹痩せのダイエット筋トレ「レッグレイズ」のやり方 床に仰向けに寝る 両手をお尻の下の位置に置き床との間に軽く挟む 両足を床から10cmほど浮かせた状態から 両足を90度ほどの ...

太もも痩せ「太もも前面ストレッチ」

太ももの運動

太もも痩せのダイエット運動「片足立ち太もも前面ストレッチ」

片足立ち太もも前面ストレッチのやり方 片足立ち太もも前面ストレッチ やり方 立った姿勢から片足を膝から後ろへ曲げ、手で足の甲を持ち息を吸う 6秒かけて息を吐きながら限界の7割程度までゆっくりと後ろへ伸 ...

お腹痩せと脂肪燃焼の筋トレ「マウンテンクライマー」

お腹の運動

お腹痩せと脂肪燃焼の筋トレ「マウンテンクライマー」

特に二の腕、お腹、太もも、お尻などに効く上に、さらに脂肪燃焼効果もある、オススメの全身運動「マウンテンクライマー」! 脂肪燃焼or引き締め、それぞの目的に応じたやり方を解説♪ ダイエット効果: ★★★ ...

エルボーサイド・プランク・レッグリフトやり方

くびれの運動

くびれと太もも痩せのダイエット筋トレ「エルボーサイドプランク・レッグリフト」

  エルボーサイドプランク・レッグリフトのやり方 エルボーサイド・プランク・レッグリフトやり方 床に肘を付き体の側面を下にして横を向く 肘から先と足の側面だけを床につけて腰を浮かす 全身を一 ...

くびれの筋トレ「クロスボディ・マウンテンクライマー」

くびれの運動

お腹痩せとくびれと脂肪燃焼のダイエット筋トレ「クロスボディ・マウンテンクライマー」のやり方

クロスボディ・マウンテンクライマーは、お腹痩せやウエストのくびれにオススメの全身運動。 体を引き締める筋トレや脂肪燃焼としての有酸素運動の働きも入っているから、ダイエットの運動にぜひ取り入れたいトレー ...

くびれのダイエット筋トレ「エルボーサイド・プランク」のやり方

くびれの運動

くびれのダイエット筋トレ「エルボー・サイド・プランク」のやり方

  お手軽度:★★★★☆ ダイエット効果:★★★★★ おすすめ度:★★★★★

くびれのダイエット筋トレ「サイド・プランク」のやり方

くびれの運動

くびれのダイエット筋トレ「サイド・プランク」

お腹痩せを促進する体幹トレーニングの超基本! 止まった姿勢をキープ「プランク」。 ここでは特に、お腹の側面。ウエストのくびれに効果的な「サイド・プランク」のやり方を紹介♪ お手軽度:★★★★☆ ダイエ ...

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」

お腹の運動

お腹痩せとくびれのダイエット筋トレ「バイシクル・クランチ」のやり方

足上げ腹筋+上体上げ腹筋+ひねりが組み合わさって、腹筋の広い範囲が一度にエクササイズできる優秀な筋トレ♪ ダイエット効果: ★★★★★ キツさ: ★★★★☆ おすすめ度: ★★★★☆ 対象: 中級者以 ...

お腹痩せの簡単ダイエット筋トレ「ハイ・プランク」

お腹の運動

お腹痩せの簡単ダイエット筋トレ「ハイ・プランク」

ハイ・プランクのやり方 お腹痩せの簡単ダイエット筋トレ「ハイ・プランク」 床に手を付き、腕立て伏せの体勢をひたすらキープする 回数・頻度 1分~3分を3セット 1~2日置き 効果 お腹痩せ 体幹トレー ...

お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」

お腹の運動

お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」

プランク・ジャックのやり方 お腹痩せのダイエット筋トレ「プランク・ジャック」のやり方 床に手を付きハイプランクの体勢になる 両足は閉じた状態から ジャンプをして両足を開いた状態へ ジャンプをして両足を ...

体幹のダイエット筋トレ「エルボー・プランク」のやり方

お腹の運動

お腹痩せの体幹トレーニング「エルボー・プランク」のやり方

エルボープランクは、お腹痩せをしたいダイエット初心者に特にオススメの腹筋トレーニング。 ここではエルボープランクで引き締められる体の部位、簡単なやり方、頻度と回数、消費カロリーの目安などを説明する。 ...

お腹ダイエット

お腹の運動

腹式呼吸でお腹痩せダイエット!ドローインのやり方と効果

ぽってりお腹や下腹のたるみなど、お腹まわりのボディラインが気になっている❓ でも、ガッツリとワークアウトに汗を流す気にもなれない…😪 そんな、ちょっとラクしてダイエットし ...

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