お尻痩せ・太もも痩せ・体幹のダイエット筋トレ「ショルダー・ブリッジ」のやり方

ほぼ全てのダイエット初心者にオススメの超定番エクササイズ「ショルダー・ブリッジ」！

お尻周りの筋肉と、お腹周りの体幹、裏ももまで、一通り引き締めてくれる優秀なダイエット筋トレ♪

特にお尻痩せに効果があるから、キュッと引き締まった小尻作りならコレ

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★★

対象:

初心者 

ショルダー・ブリッジのやり方

1. 床に仰向けに寝て膝を立てる
2. 両手は体の横に置き安定させる
3. 膝から肩まで一直線になるようお尻を持ち上げる
4. 所定時間キープする

注意点

• 腰の位置が段々と低くならないようにしっかり上げる
• 両膝を離さないように密着させたまま行なうと負荷が高くなって内ももにも効く

回数・時間・セット数・頻度

時間

30秒

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「ショルダー・ブリッジ」で特に期待できる部位や効果

1. お尻痩せ : ★★★★☆
2. 体幹 : ★★★★☆
3. お腹痩せ : ★★★★☆
4. 太もも痩せ : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪