お尻痩せ・太もも痩せ・体幹の筋トレ「片足ショルダー・ブリッジ」のやり方

姿勢矯正の定番エクササイズ「ショルダーブリッジ」。そのさらに上位バージョンが片足で行なうこの筋トレ！

動かない筋トレだから夜遅くでも静かに運動できる♪

でも、お尻や裏ももにしっかり効くから中級者以上にオススメ！

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★☆☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

中級者 

片足ショルダー・ブリッジのやり方

1. 床に仰向けに寝て片膝を立て片足は真っ直ぐ伸ばす
2. 両手は体の横に置き安定させる
3. お尻をできるだけ高く持ち上げる
4. その状態で静止、キープする

注意点

• 足は膝の真下あたりに配置する
• 段々とお尻が下がらないように注意する

回数・時間・セット数・頻度

時間

左右各30秒

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「片足ショルダー・ブリッジ」で特に期待できる部位や効果

1. お尻痩せ : ★★★★★
2. 太もも痩せ : ★★★★★
3. 体幹 : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪