お尻痩せ・太もも痩せ・体幹の筋トレ「片足ショルダー・ブリッジ」のやり方

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お尻痩せ・太もも痩せ・体幹の筋トレ「シングルレッグ・ブリッジ・ポーズ」のやり方

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姿勢矯正の定番エクササイズ「ショルダーブリッジ」。そのさらに上位バージョンが片足で行なうこの筋トレ!

動かない筋トレだから夜遅くでも静かに運動できる♪

でも、お尻や裏ももにしっかり効くから中級者以上にオススメ!

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者 

片足ショルダー・ブリッジのやり方

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹の筋トレ「シングルレッグ・ブリッジ・ポーズ」のやり方
  1. 床に仰向けに寝て片膝を立て片足は真っ直ぐ伸ばす
  2. 両手は体の横に置き安定させる
  3. お尻をできるだけ高く持ち上げる
  4. その状態で静止、キープする

注意点

  • 足は膝の真下あたりに配置する
  • 段々とお尻が下がらないように注意する

回数・時間・セット数・頻度

時間

左右各30秒

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「片足ショルダー・ブリッジ」で特に期待できる部位や効果
  1. お尻痩せ : ★★★★★
  2. 太もも痩せ : ★★★★★
  3. 体幹 : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

短期間で美人になれる方法

それは姿勢!


気になる部位を何日も筋トレしてるのに、変わらなくて諦めていない?

どれだけ運動しても痩せない部位がある人は姿勢に原因アリ!

 

そして、姿勢を整えるのに重要なポイントは2箇所、「肩甲骨」と「骨盤」。

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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