姿勢矯正の定番エクササイズ「ショルダーブリッジ」。そのさらに上位バージョンが片足で行なうこの筋トレ!
動かない筋トレだから夜遅くでも静かに運動できる♪
でも、お尻や裏ももにしっかり効くから中級者以上にオススメ!
- ダイエット効果:
- ★★★★★
- お手軽度:
- ★★★☆☆
- おすすめ度:
- ★★★★☆
- 対象:
- 中級者
片足ショルダー・ブリッジのやり方
![お尻痩せ・太もも痩せ・体幹の筋トレ「シングルレッグ・ブリッジ・ポーズ」のやり方](https://dietbu.com/wp-content/uploads/153-single-leg-shoulder-bridge-pose-dietbucom.gif)
- 床に仰向けに寝て片膝を立て片足は真っ直ぐ伸ばす
- 両手は体の横に置き安定させる
- お尻をできるだけ高く持ち上げる
- その状態で静止、キープする
注意点
- 足は膝の真下あたりに配置する
- 段々とお尻が下がらないように注意する