お尻痩せ・太もも痩せ・体幹のダイエット筋トレ「足上げショルダー・ブリッジ」のやり方

超定番エクササイズ、ショルダー・ブリッジの難易度を高くしたバージョン「足上げショルダー・ブリッジ」

お尻への負荷がUPした分、キツい！

よりお尻痩せが効果的な美尻筋トレ♪

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

中級者 

足上げショルダー・ブリッジのやり方

1. 床に仰向けに寝て膝を立てる
2. 両手は体の横に置き安定させる
3. 膝から肩まで一直線になるようお尻を持ち上げる
4. 3の体勢から片足を上げる
5. 上げた足を下ろして今度は反対の足を上げる
6. 繰り返す

注意点

• 腰の位置が段々と低くならないよう上げたままキープする
• 上げた足は膝を曲げた状態で行なう
• 膝から肩までは一直線をキープし、上げすぎないようにする

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互に20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「足上げショルダー・ブリッジ」で特に期待できる部位や効果

1. お尻痩せ : ★★★★★
2. 体幹 : ★★★★☆
3. お腹痩せ : ★★★★☆
4. 太もも痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪