お尻痩せ・太もも痩せ・体幹のダイエット筋トレ「足上げショルダー・ブリッジ」のやり方

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お尻痩せ・太もも痩せ・体幹のダイエット筋トレ「足上げショルダー・ブリッジ」

©dietbu.com

超定番エクササイズ、ショルダー・ブリッジの難易度を高くしたバージョン「足上げショルダー・ブリッジ」

お尻への負荷がUPした分、キツい!

よりお尻痩せが効果的な美尻筋トレ♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者 

足上げショルダー・ブリッジのやり方

お尻痩せ・太もも痩せ・体幹のダイエット筋トレ「足上げショルダー・ブリッジ」のやり方
  1. 床に仰向けに寝て膝を立てる
  2. 両手は体の横に置き安定させる
  3. 膝から肩まで一直線になるようお尻を持ち上げる
  4. 3の体勢から片足を上げる
  5. 上げた足を下ろして今度は反対の足を上げる
  6. 繰り返す

注意点

  • 腰の位置が段々と低くならないよう上げたままキープする
  • 上げた足は膝を曲げた状態で行なう
  • 膝から肩までは一直線をキープし、上げすぎないようにする

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右交互に20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「足上げショルダー・ブリッジ」で特に期待できる部位や効果
  1. お尻痩せ : ★★★★★
  2. 体幹 : ★★★★☆
  3. お腹痩せ : ★★★★☆
  4. 太もも痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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