下半身痩せダイエット筋トレ「ハーフ・スクワット・ポーズ」のやり方

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下半身痩せのダイエット筋トレ「ハーフ・スクワット・ポーズ」のやり方

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下半身痩せの定番筋トレのスクワット! でも意外とフォームが難しくて、股関節が柔らかくないと深く腰を落とせない。 そんな場合にオススメなのがハーフスクワット さらに、ここでは静止姿勢でのトレーニング方法を紹介♪

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★☆☆
対象:
初心者 

ハーフ・スクワット・ポーズのやり方

下半身痩せのダイエット筋トレ「ハーフ・スクワット・ポーズ」のやり方
  1. 両足を肩幅程度に広げる
  2. 背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を落とす
  3. 太ももが斜め45度ほどの状態で静止
  4. 所定時間キープする

注意点

  • 上体が前に倒れないよう、視線は斜め上へ
  • 膝がつま先より前に出ないようお尻を後ろへ突き出す
  • かかとに重心が来るようにしてバランスを調整する

回数・時間・セット数・頻度

時間

30秒

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「ハーフ・スクワット・ポーズ」で特に期待できる部位や効果
  1. 下半身痩せ : ★★★★☆
  2. 太もも痩せ : ★★★★☆
  3. 太もも痩せ : ★★★☆☆

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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