下半身痩せダイエット筋トレ「ハーフ・スクワット・ポーズ」のやり方

下半身痩せの定番筋トレのスクワット！ でも意外とフォームが難しくて、股関節が柔らかくないと深く腰を落とせない。 そんな場合にオススメなのがハーフスクワット さらに、ここでは静止姿勢でのトレーニング方法を紹介♪

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★☆☆

対象:

初心者 

ハーフ・スクワット・ポーズのやり方

1. 両足を肩幅程度に広げる
2. 背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を落とす
3. 太ももが斜め45度ほどの状態で静止
4. 所定時間キープする

注意点

• 上体が前に倒れないよう、視線は斜め上へ
• 膝がつま先より前に出ないようお尻を後ろへ突き出す
• かかとに重心が来るようにしてバランスを調整する

回数・時間・セット数・頻度

時間

30秒

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「ハーフ・スクワット・ポーズ」で特に期待できる部位や効果

1. 下半身痩せ : ★★★★☆
2. 太もも痩せ : ★★★★☆
3. 太もも痩せ : ★★★☆☆