LINE登録でダイエット運動メニュープレゼント! LINE@友だち追加ボタン

寒さに負けない!室内でできる脂肪燃焼運動「部屋トレ5分」

更新日:

室内トレーニング
外で走るのが面倒な日や家から出たくない季節、室内でできるカンタンな有酸素運動ならどう? お部屋から出なくても運動はできる!ここで紹介する有酸素運動はたったの5分♪ 毎日続けて、余分な脂肪を落としてしまおう! お手軽度:★★★★☆ ダイエット効果:★★★★☆ おすすめ度:★★★★☆

有酸素運動のメニュー

ポイント

各トレーニング間に休憩は挟まない
  • 脂肪燃焼のダイエット運動「ウォーキング」のやり方

    ①その場ウォーキング
    15秒

  • 太もも痩せの有酸素運動「その場ジョギング」のやり方

    ②その場ジョギング
    60秒

  • 太もも痩せのダイエット運動「バットキック」のやり方

    ③バットキック
    15秒

  • 太もも痩せの有酸素運動「その場ジョギング」のやり方

    ④その場ジョギング
    60秒

  • 脂肪燃焼と下半身痩せ「シザー・スキーヤー」のやり方

    ⑤シザー・スキーヤー
    15秒

  • 太もも痩せの有酸素運動「その場ジョギング」のやり方

    ⑥その場ジョギング
    60秒

  • お尻痩せ・脚やせ・脂肪燃焼「ジャンピング・ジャック」のやり方

    ⑦ジャンピング・ジャック
    15秒

  • 太もも痩せの有酸素運動「その場ジョギング」のやり方

    ⑧その場ジョギング
    60秒

やり方

  1. その場ウォーキング(15秒) まずはウォーミングアップ。その場で足踏み
  2. その場ジョギング(60秒) その場で軽く駆け足
  3. バットキック(15秒) 「その場ジョギング」からそのままお尻まで足上げ運動
  4. その場ジョギング(60秒) その場で軽く駆け足
  5. シザー・スキーヤー(15秒) 軽くジャンプしながら手足を前後に入れ替え
  6. その場ジョギング(60秒) その場で軽く駆け足
  7. ジャンピングジャック 軽くジャンプしながら手足を横に大きく動かす
  8. その場ジョギング(60秒) その場で軽く駆け足

セット数と所要時間

  • 時短コース(1セット):合計5分
  • チャレンジコース(2セット):合計10分
  • 効果最大コース(4セット):合計20分

頻度

毎日~週に5日

効果

効く部位「太もも・お尻」

Photo: Adobestock

  1. その場ウォーキング ・ウォーミングアップ ・脂肪燃焼: ・脚やせ:
  2. その場ジョギング ・脂肪燃焼: ・脚やせ:
  3. バットキック ・脂肪燃焼: ・太もも痩せ:
  4. その場ジョギング ・脂肪燃焼: ・脚やせ:
  5. シザー・スキーヤー ・脂肪燃焼: ・下半身痩せ
  6. その場ジョギング ・脂肪燃焼: ・脚やせ:
  7. ジャンピングジャック ・脂肪燃焼: ・下半身痩せ
  8. その場ジョギング ・脂肪燃焼: ・脚やせ:

カロリー消費

※体重50kgの例
  • 1セットの場合:35 kcal
  • 2セットの場合:70 kcal
  • 4セットの場合:140 kcal

毎日1ヶ月間続けた場合の合計

  • 1セットの場合:1,050 kcal
  • 2セットの場合:2,100 kcal
  • 4セットの場合:4,200kcal

消費カロリーを体重に換算した場合

  • 1セットの場合:-0.15kg
  • 2セットの場合:-0.3kg
  • 3セットの場合:-0.6kg

総合評価

お手軽度: 効果度: おすすめ度:

「部屋トレ5分」のまとめ

室内トレーニング

室内トレーニング

ダイエット部では読者からの相談を元に、色々なダイエットメニューを考案中。 今回の「部屋トレ5分」以外にも、運動メニューの希望は遠慮なくLINE@からリクエストしてね! LINE@友だち追加ボタン

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

LINEダイエット相談

ダイエット相談をLINEで受付中♪

LINE@友だち追加ボタン
  • この記事を書いた人

ダイエット部 編集部

初心者女性向けダイエット情報サイト「ダイエット部」編集部|LINE友だち登録でダイエットの運動メニューを無料プレゼント中!LINE@友だち追加ボタン

-ダイエット方法
-, , , , , , , ,

© 2021 ダイエット部