寒さに負けない！室内でできる脂肪燃焼運動「部屋トレ5分」

外で走るのが面倒な日や家から出たくない季節、室内でできるカンタンな有酸素運動ならどう？ お部屋から出なくても運動はできる！ここで紹介する有酸素運動はたったの5分♪ 毎日続けて、余分な脂肪を落としてしまおう！ お手軽度：★★★★☆ ダイエット効果：★★★★☆ おすすめ度：★★★★☆

有酸素運動のメニュー

やり方

セット数と所要時間

• 時短コース(1セット)：合計5分
• チャレンジコース(2セット)：合計10分
• 効果最大コース(4セット)：合計20分

頻度

毎日～週に5日

効果

カロリー消費

※体重50kgの例

• 1セットの場合：35 kcal
• 2セットの場合：70 kcal
• 4セットの場合：140 kcal

毎日1ヶ月間続けた場合の合計

• 1セットの場合：1,050 kcal
• 2セットの場合：2,100 kcal
• 4セットの場合：4,200kcal

消費カロリーを体重に換算した場合

• 1セットの場合：-0.15kg
• 2セットの場合：-0.3kg
• 3セットの場合：-0.6kg

総合評価

お手軽度： 効果度： おすすめ度：

「部屋トレ5分」のまとめ

ダイエット部では読者からの相談を元に、色々なダイエットメニューを考案中。 今回の「部屋トレ5分」以外にも、運動メニューの希望は遠慮なくLINE＠からリクエストしてね！