寒さに負けない!室内でできる脂肪燃焼運動「部屋トレ5分」

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室内トレーニング

外で走るのが面倒な日や家から出たくない季節、室内でできるカンタンな有酸素運動ならどう?

お部屋から出なくても運動はできる!ここで紹介する有酸素運動はたったの5分♪

毎日続けて、余分な脂肪を落としてしまおう!

お手軽度:★★★★☆
ダイエット効果:★★★★☆
おすすめ度:★★★★☆

有酸素運動のメニュー

ポイント

各トレーニング間に休憩は挟まない
  • 脂肪燃焼のダイエット運動「ウォーキング」のやり方

    ①その場ウォーキング
    15秒

  • 太もも痩せの有酸素運動「その場ジョギング」のやり方

    ②その場ジョギング
    60秒

  • 太もも痩せのダイエット運動「バットキック」のやり方

    ③バットキック
    15秒

  • 太もも痩せの有酸素運動「その場ジョギング」のやり方

    ④その場ジョギング
    60秒

  • 脂肪燃焼と下半身痩せ「シザー・スキーヤー」のやり方

    ⑤シザー・スキーヤー
    15秒

  • 太もも痩せの有酸素運動「その場ジョギング」のやり方

    ⑥その場ジョギング
    60秒

  • お尻痩せ・脚やせ・脂肪燃焼「ジャンピング・ジャック」のやり方

    ⑦ジャンピング・ジャック
    15秒

  • 太もも痩せの有酸素運動「その場ジョギング」のやり方

    ⑧その場ジョギング
    60秒

やり方

  1. その場ウォーキング(15秒)
    まずはウォーミングアップ。その場で足踏み
  2. その場ジョギング(60秒)
    その場で軽く駆け足
  3. バットキック(15秒)
    「その場ジョギング」からそのままお尻まで足上げ運動
  4. その場ジョギング(60秒)
    その場で軽く駆け足
  5. シザー・スキーヤー(15秒)
    軽くジャンプしながら手足を前後に入れ替え
  6. その場ジョギング(60秒)
    その場で軽く駆け足
  7. ジャンピングジャック
    軽くジャンプしながら手足を横に大きく動かす
  8. その場ジョギング(60秒)
    その場で軽く駆け足

セット数と所要時間

  • 時短コース(1セット):合計5分
  • チャレンジコース(2セット):合計10分
  • 効果最大コース(4セット):合計20分

頻度

毎日~週に5日

効果

効く部位「太もも・お尻」

Photo: Adobestock

  1. その場ウォーキング
    ・ウォーミングアップ
    ・脂肪燃焼:
    ・脚やせ:
  2. その場ジョギング
    ・脂肪燃焼:
    ・脚やせ:
  3. バットキック
    ・脂肪燃焼:
    ・太もも痩せ:
  4. その場ジョギング
    ・脂肪燃焼:
    ・脚やせ:
  5. シザー・スキーヤー
    ・脂肪燃焼:
    ・下半身痩せ
  6. その場ジョギング
    ・脂肪燃焼:
    ・脚やせ:
  7. ジャンピングジャック
    ・脂肪燃焼:
    ・下半身痩せ
  8. その場ジョギング
    ・脂肪燃焼:
    ・脚やせ:

カロリー消費

※体重50kgの例

  • 1セットの場合:35 kcal
  • 2セットの場合:70 kcal
  • 4セットの場合:140 kcal

毎日1ヶ月間続けた場合の合計

  • 1セットの場合:1,050 kcal
  • 2セットの場合:2,100 kcal
  • 4セットの場合:4,200kcal

消費カロリーを体重に換算した場合

  • 1セットの場合:-0.15kg
  • 2セットの場合:-0.3kg
  • 3セットの場合:-0.6kg

総合評価

お手軽度:
効果度:
おすすめ度:

「部屋トレ5分」のまとめ

室内トレーニング

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