脂肪燃焼と脚やせのダイエット運動「その場ジョギング」のやり方

体重を落としたい！脂肪を減らしたい！

その場合に有効なのが有酸素運動。

ジョギングは有酸素運動の定番中の定番！

その場ジョギングなら、雨の日でも狭い部屋の中でも毎日続けられるお手軽なダイエットエクササイズ♪

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★★

おすすめ度:

★★★★★

対象:

初心者・中級者・上級者

その場ジョギングのやり方

脂肪燃焼と脚やせのダイエット運動「その場ジョギング」のやり方

1. その場でかけ足

注意点

• 有酸素運動目的としては基本的にかかとを床に付けて行なう
• 運動強度UPしたい場合や脚やせ効果も狙いたい場合は、かかとを床に付けずに行なう
• 腕を大きく振り上げ、膝も大きく上げるとより効果的
• ただし、有酸素運動としてのエクササイズが目的なので細かいフォームはあまり気にせず、ゆっくり楽なペースで長く続けることの方が重要
• ダッシュのように高速で手足を動かすと別の運動になってしまうので、速くなりすぎないようリラックスして行なう

回数・頻度

• 2,30分以上が理想
• 毎日

効果

1. 脂肪燃焼：
2. 脚やせ：
3. お尻痩せ：