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お尻痩せと内もも痩せの筋トレ「カエル・ブリッジ(カエル足 筋トレ)」のやり方

更新日:

お尻痩せと内もも痩せのダイエット筋トレ「カエル・ブリッジ」

お尻と内ももに効くダイエット筋トレ「カエル・ブリッジ」! カエル足筋トレとも呼ばれるちょっと変わった姿勢になるエクササイズ(笑) このように普段やらない体勢の筋トレは、筋肉に新しい刺激が加わるからオススメ♪ 慣れた運動ばかりじゃ段々とダイエット効果が落ちてくるから、時々バリエーションに加えてみて!

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者 

カエル・ブリッジのやり方

お尻痩せと内もも痩せのダイエット筋トレ「カエル・ブリッジ」のやり方
  1. 仰向けに寝て膝を立て両足の裏を合わせる
  2. 足と肩で踏ん張りゆっくりとお尻を持ち上げる
  3. ゆっくりとお尻を下ろす
  4. 繰り返す

注意点

  • 膝から肩までが一直線になるようにお尻を上げる
  • 手は体が倒れないように広げて安定させる

回数・時間・セット数・頻度

回数

20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「カエル・ブリッジ」で特に期待できる部位や効果
  1. お尻痩せ : ★★★★☆
  2. 内もも痩せ : ★★★★☆
  3. 体幹 : ★★★★☆

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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