お尻痩せと内もも痩せの筋トレ「カエル・ブリッジ(カエル足 筋トレ)」のやり方

お尻と内ももに効くダイエット筋トレ「カエル・ブリッジ」！ カエル足筋トレとも呼ばれるちょっと変わった姿勢になるエクササイズ(笑) このように普段やらない体勢の筋トレは、筋肉に新しい刺激が加わるからオススメ♪ 慣れた運動ばかりじゃ段々とダイエット効果が落ちてくるから、時々バリエーションに加えてみて！

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

中級者 

カエル・ブリッジのやり方

1. 仰向けに寝て膝を立て両足の裏を合わせる
2. 足と肩で踏ん張りゆっくりとお尻を持ち上げる
3. ゆっくりとお尻を下ろす
4. 繰り返す

注意点

• 膝から肩までが一直線になるようにお尻を上げる
• 手は体が倒れないように広げて安定させる

回数・時間・セット数・頻度

回数

20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「カエル・ブリッジ」で特に期待できる部位や効果

1. お尻痩せ : ★★★★☆
2. 内もも痩せ : ★★★★☆
3. 体幹 : ★★★★☆