振り袖肉を無くしたい！ プルプル二の腕を引き締めたい！ そんな人にオススメのダイエット筋トレ「二の腕上げ」♪ ペットボトルを持つとさらに効果的
- ダイエット効果:
- ★★★★☆
- お手軽度:
- ★★★★★
- おすすめ度:
- ★★★★☆
- 対象:
- 中級者
二の腕上げのやり方
- 伸ばす腕を肩から垂直に上げる
- 反対の手で伸ばす腕の肘を固定する
- 肘から先だけをゆっくり曲げる
- 再度、ゆっくり伸ばす
- 繰り返し、反対側も同様
注意点
- 伸ばす腕の肘を固定し動かないようにする
- ペットボトルなどウエイト代わりにして負荷を上げると効果的
- ウエイトはゆっくりと所定回数上げ下げできる重さまでにする
- 伸ばす腕は頭の直ぐ側から離れないようにする
回数・時間・セット数・頻度
回数
左右各20回セット数
3セット頻度
3日に1回効果
「二の腕上げ」で特に期待できる部位や効果- 二の腕痩せ : ★★★★☆
