二の腕を引き締めるダイエット筋トレ「二の腕上げ」のやり方

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二の腕を引き締めるダイエット筋トレ「二の腕上げ」

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振り袖肉を無くしたい! プルプル二の腕を引き締めたい! そんな人にオススメのダイエット筋トレ「二の腕上げ」♪ ペットボトルを持つとさらに効果的

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者 

二の腕上げのやり方

二の腕を引き締めるダイエット筋トレ「二の腕上げ」のやり方
  1. 伸ばす腕を肩から垂直に上げる
  2. 反対の手で伸ばす腕の肘を固定する
  3. 肘から先だけをゆっくり曲げる
  4. 再度、ゆっくり伸ばす
  5. 繰り返し、反対側も同様

注意点

  • 伸ばす腕の肘を固定し動かないようにする
  • ペットボトルなどウエイト代わりにして負荷を上げると効果的
  • ウエイトはゆっくりと所定回数上げ下げできる重さまでにする
  • 伸ばす腕は頭の直ぐ側から離れないようにする

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「二の腕上げ」で特に期待できる部位や効果
  1. 二の腕痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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