二の腕を引き締めるダイエット筋トレ「二の腕上げ」のやり方

更新日:

二の腕を引き締めるダイエット筋トレ「二の腕上げ」

©dietbu.com

振り袖肉を無くしたい! プルプル二の腕を引き締めたい! そんな人にオススメのダイエット筋トレ「二の腕上げ」♪ ペットボトルを持つとさらに効果的

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
中級者 

二の腕上げのやり方

二の腕を引き締めるダイエット筋トレ「二の腕上げ」のやり方
  1. 伸ばす腕を肩から垂直に上げる
  2. 反対の手で伸ばす腕の肘を固定する
  3. 肘から先だけをゆっくり曲げる
  4. 再度、ゆっくり伸ばす
  5. 繰り返し、反対側も同様

注意点

  • 伸ばす腕の肘を固定し動かないようにする
  • ペットボトルなどウエイト代わりにして負荷を上げると効果的
  • ウエイトはゆっくりと所定回数上げ下げできる重さまでにする
  • 伸ばす腕は頭の直ぐ側から離れないようにする

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「二の腕上げ」で特に期待できる部位や効果
  1. 二の腕痩せ : ★★★★☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

もしこの記事が役に立ったようであれば…

フォローお願いします!

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

女性向けプロテインの選び方とオススメ7品
女性向けプロテイン“正しい”選び方とオススメ7品

ダイエットがはかどる女性向けのプロテインとその選び方を分かりやすく解説! 女性向けプロテインは、ボディメイク、減量、食べ過ぎ防止など、上手に使えば十分な効果を発揮する。   男性向けの情報は ...

続きを見る

この記事は役に立ちましたか?

星の数で投票

もしこの記事が役に立ったようであれば…

フォローお願いします!

この記事が役に立てなくて残念です

改善にご協力ください!

この記事は何が良くなかったですか?

  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

-ダイエットの運動
-, ,

© 2020 ダイエット部