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初心者向け♪カンタンな下半身痩せ3分の筋トレメニュー

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初心者向け♪カンタンな下半身痩せ3分の筋トレメニュー

©dietbu.com

ダイエット初心者でもできる、カンタン目な下半身痩せの筋トレメニュー♪ 下半身とは主に「お尻」、「太もも」、「ふくらはぎ」の3つの部位のこと。 おデブに見られやすい下半身をスリムにして、華奢なスタイルに近づこう!
ダイエット効果:
★★★☆☆
お手軽度:
★★★★★
おすすめ度:
★★★★☆
キツさ:
カンタン
所要時間:
約3分
対象:
初心者
効果:
下半身痩せ

下半身痩せ3分の筋トレメニュー

  • レベル1:1セット(約3分)
  • レベル2:2セット(約7分)
  • レベル3:3セット(約10分)
ふくらはぎ痩せ「かかと上げ」のやり方かかと上げ12回
太もも痩せのダイエット筋トレ「ハーフ・スクワット」のやり方ハーフ・スクワット10回
下半身痩せのダイエット運動「跳ばないフロッガー」のやり方跳ばないフロッガー12回
お尻痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「膝立ちスクワット」のやり方膝立ちスクワット10回
寝たままお尻痩せできるダイエット筋トレ「うつ伏せバタ足」のやり方うつ伏せバタ足30回
お尻と太もも痩せのダイエット筋トレ「ヒップリフト」のやり方ヒップリフト10回
①~⑥までで1セット合計約3分

注意点

筋トレ前

  • 筋トレ前には準備運動を行なっておく
  • 事前にたっぷり水分を補給しておく

筋トレ中

  • ①から⑥まで順番に行なう
  • 各種目間で休憩を挟む場合は10秒以下

筋トレ後

    • 疲労した筋肉はマッサージしておく
    • 運動後のストレッチもオススメ

回数・ペース・セット数・所要時間・頻度

回数

①~⑥を所定回数

ペース

速くなりすぎないよう丁寧に行なう

セット数

  • ①~⑥まで行なって1セット、それを1~3セット繰り返す
  • 複数セット行なう場合、セット間の休憩は30秒~1分以内

所要時間

  • 1セット合計約3分
  • 2セット合計約7分
  • 3セット合計約10分

頻度

週に2~3回がオススメ

期待できる効果

下半身痩せ:★★★☆☆ 脚やせ:★★★☆☆ 太もも痩せ:★★★☆☆ お尻痩せ:★★★☆☆ ふくらはぎ痩せ:★★★☆☆

脂肪を落とすには

筋トレは脂肪を落とす運動ではなく狙った部位を引き締める運動! せっかく引き締めても脂肪で覆われていたら外見の変化は分からない。特に下半身は脂肪が多い部分。 脂肪を落とすには、1食事のコントロールと、2有酸素運動。これらも併せて行なうと効果が高い!

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初心者向け♪カンタンな下半身痩せ3分の筋トレメニュー2

初心者向け♪カンタンな下半身痩せ3分の筋トレメニュー2

筋トレ女子にはプロテイン

筋トレ+プロテインでダイエットがはかどる!

せっかく体を引き締めるために筋トレしてても、栄養バランスが悪いと代謝が良い体質になりにくい。

むしろ筋トレや有酸素運動が、逆に筋肉を落とす原因になる場合すらもある。

 

だから、筋トレ女子にはプロテインはもはや必須

プロテイン(=タンパク質)は、ほとんどの女性で足りていない栄養素の一つだから、ダイエットしたい人ほどしっかりと摂っておこう。

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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