下半身痩せ3分の筋トレメニュー
- レベル1：1セット(約3分)
- レベル2：2セット(約7分)
- レベル3：3セット(約10分)
| ① |  | かかと上げ | 12回 |
| ② |  | ハーフ・スクワット | 10回 |
| ③ |  | 跳ばないフロッガー | 12回 |
| ④ |  | 膝立ちスクワット | 10回 |
| ⑤ |  | うつ伏せバタ足 | 30回 |
| ⑥ |  | ヒップリフト | 10回 |
| ①～⑥までで1セット合計 | 約3分 |
注意点
筋トレ前
- 筋トレ前には準備運動を行なっておく
- 事前にたっぷり水分を補給しておく
筋トレ中
- ①から⑥まで順番に行なう
- 各種目間で休憩を挟む場合は10秒以下
筋トレ後
- 疲労した筋肉はマッサージしておく
- 運動後のストレッチもオススメ
回数・ペース・セット数・所要時間・頻度
回数
①～⑥を所定回数ペース
速くなりすぎないよう丁寧に行なうセット数
- ①～⑥まで行なって1セット、それを1～3セット繰り返す
- 複数セット行なう場合、セット間の休憩は30秒～1分以内
所要時間
- 1セット合計約3分
- 2セット合計約7分
- 3セット合計約10分
頻度
週に2~3回がオススメ期待できる効果
下半身痩せ：★★★☆☆ 脚やせ：★★★☆☆ 太もも痩せ：★★★☆☆ お尻痩せ：★★★☆☆ ふくらはぎ痩せ：★★★☆☆脂肪を落とすには
筋トレは脂肪を落とす運動ではなく狙った部位を引き締める運動！ せっかく引き締めても脂肪で覆われていたら外見の変化は分からない。特に下半身は脂肪が多い部分。 脂肪を落とすには、1食事のコントロールと、2有酸素運動。これらも併せて行なうと効果が高い！ダウンロード用画像
初心者向け♪カンタンな下半身痩せ3分の筋トレメニュー2
