太もも痩せとお尻痩せのダイエット筋トレ「膝立ちスクワット」のやり方

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お尻痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「膝立ちスクワット」

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通常のスクワットはフォームが難しくて苦手…。 そんな人にオススメなのが、この膝立ちスクワット! 一見ラクそうに見えるかもしれないけど、しっかり太ももとお尻に効く!

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者 

膝立ちスクワットのやり方

お尻痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「膝立ちスクワット」のやり方
  1. 頭に両手を添え正座の姿勢から
  2. ゆっくりと膝立ちになる
  3. かかとがつかない程度までゆっくりとお尻を下ろす
  4. 繰り返し

注意点

  • 上体が前傾姿勢にならないようにする
  • 膝立ちになる際もお尻を降ろす際も、ゆっくりと行なう
  • 下ろした際お尻をかかとに付けて休まないようにする
  • 体が下を向かないよう視線は斜め上にする

回数・時間・セット数・頻度

回数

20回

頻度

3日に1回

効果

「膝立ちスクワット」で特に期待できる部位や効果
  1. 太もも痩せ : ★★★★☆
  2. お尻痩せ : ★★★★☆

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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