太もも痩せとお尻痩せのダイエット筋トレ「膝立ちスクワット」のやり方

通常のスクワットはフォームが難しくて苦手…。 そんな人にオススメなのが、この膝立ちスクワット！ 一見ラクそうに見えるかもしれないけど、しっかり太ももとお尻に効く！

ダイエット効果:

★★★★☆

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者 

膝立ちスクワットのやり方

1. 頭に両手を添え正座の姿勢から
2. ゆっくりと膝立ちになる
3. かかとがつかない程度までゆっくりとお尻を下ろす
4. 繰り返し

注意点

• 上体が前傾姿勢にならないようにする
• 膝立ちになる際もお尻を降ろす際も、ゆっくりと行なう
• 下ろした際お尻をかかとに付けて休まないようにする
• 体が下を向かないよう視線は斜め上にする

回数・時間・セット数・頻度

回数

20回

頻度

3日に1回

効果

「膝立ちスクワット」で特に期待できる部位や効果

1. 太もも痩せ : ★★★★☆
2. お尻痩せ : ★★★★☆