運動メニュー
- セット数：3
- ペース：ゆっくり(約3秒に1回)
| ① |  | ヒップリフト | 20回 |
| ② |  | 横足パカ(右) | 20回 |
| ③ | | 横足パカ(左) | 20回 |
| ④ |  | ファイヤー ハイドラント(右) | 20回 |
| ⑤ | | ファイヤー ハイドラント(左) | 20回 |
| 3セット合計 | 約16分 |
以下のどれか1つ、または組み合わせても可
 | その場ウォーキング | 合計10分 | |
 | その場ジョギング | ||
 | エア縄跳び | ||
 | 踏み台昇降 |
注意点
1. ウォームアップ
- ウォームアップは、個人のコンディションに合わせて自由に変更してOK
- ウォームアップでは筋肉や腱を無理に伸ばさず、動かすことで体を温めるようにする
2. 筋トレ
- 筋トレは3セットがオススメ。①から順番に行なって1セット、セット間に休憩を30秒挟んで3セット行なう
3. 有酸素運動
- 有酸素運動は心臓が軽くドキドキする程度を維持する
- ジョギングの場合は遅め、ウォーキングは速めに行なう
運動後
- 疲労した筋肉はマッサージをしておくと筋肉痛になりにくい
- 運動後はストレッチもオススメ。時間があれば必ずやっておくこと
