お尻痩せと太もも痩せの30分運動メニュー

更新日:

お尻痩せと太もも痩せ

小さくてもキュッと引き締まったお尻や太もも✨

そんなお尻痩せと太もも痩せしたい女性にオススメ!

特にお尻とその周辺の太もも(横と後ろ)の運動メニュー

ダイエット効果:
★★★★☆
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
キツさ:
ふつう
所要時間:
約30分
対象:
中級者
効果:
お尻痩せ太もも痩せ

運動メニュー

  • セット数:1
  • ペース:ゆっくり
太もも痩せのストレッチ「股関節回し(内側)」のやり方股関節回し(内側)15秒
太もも痩せのストレッチ「股関節回し(外側)」のやり方股関節回し(外側)15秒
太もも痩せのエクササイズ「レッグスイング(左右)」のやり方レッグスイング左右(右)15秒
太もも痩せのエクササイズ「レッグスイング(左右)」のやり方レッグスイング左右(左)15秒
お尻痩せのエクササイズ「レッグスイング(前後)」のやり方レッグスイング前後(右)15秒
お尻痩せのエクササイズ「レッグスイング(前後)」のやり方レッグスイング前後(左)15秒
お尻痩せ・脚やせ・脂肪燃焼「ジャンピング・ジャック」のやり方ジャンピング・ジャック15秒
脂肪燃焼と下半身痩せ「シザー・スキーヤー」のやり方シザースキーヤー15秒
脂肪燃焼と下半身痩せ「ハイニー」のやり方ハイニー15秒
太もも痩せのダイエット運動「バットキック」のやり方バットキック15秒
合計約3分

  • セット数:3
  • ペース:ゆっくり(約3秒に1回)
お尻痩せと太もも痩せのダイエット筋トレ「ヒップリフト」のやり方ヒップリフト20回
横足パカ横足パカ(右)20回
横足パカ横足パカ(左)20回
お尻痩せの美尻エクササイズ「ファイヤー ハイドラント」のやり方ファイヤー ハイドラント(右)20回
お尻痩せの美尻エクササイズ「ファイヤー ハイドラント」のやり方ファイヤー ハイドラント(左)20回
3セット合計約16分

以下のどれか1つ、または組み合わせても可

有酸素運動「ウォーキング」のやり方その場ウォーキング合計10分
脂肪燃焼と脚やせのダイエット運動「その場ジョギング」のやり方その場ジョギング
脂肪燃焼と脚痩せの有酸素運動「エア縄跳び」のやり方エア縄跳び
脂肪燃焼と脚やせのダイエット運動「踏み台昇降」のやり方踏み台昇降

注意点

1. ウォームアップ

  • ウォームアップは、個人のコンディションに合わせて自由に変更してOK
  • ウォームアップでは筋肉や腱を無理に伸ばさず、動かすことで体を温めるようにする

2. 筋トレ

  • 筋トレは3セットがオススメ。①から順番に行なって1セット、セット間に休憩を30秒挟んで3セット行なう

3. 有酸素運動

  • 有酸素運動は心臓が軽くドキドキする程度を維持する
  • ジョギングの場合は遅め、ウォーキングは速めに行なう

運動後

  • 疲労した筋肉はマッサージをしておくと筋肉痛になりにくい
  • 運動後はストレッチもオススメ。時間があれば必ずやっておくこと

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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