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お尻痩せの美尻筋トレ「ファイヤー ハイドラント」のやり方

更新日:

お尻痩せの美尻エクササイズ「ファイヤー ハイドラント」

©dietbu.com

美尻を作るヒップアップエクサ「ファイヤー ハイドラント」。

特にお尻の外側に効きつつヒップを引き立てる太ももや体幹にも効果があるから、女性らしいヒップが欲しい人にオススメ。

キュッと引き締まったお尻のカーブで、美人な後ろ姿を手に入れよう♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★☆☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者 

ファイヤー ハイドラントのやり方

お尻痩せの美尻エクササイズ「ファイヤー ハイドラント」のやり方
  1. 肩の真下に手をつき四つん這いになる
  2. 膝を直角に曲げた状態をキープしながら
  3. 膝を横から水平の高さまで上げて開脚
  4. ゆっくり降ろす
  5. 所定回数繰り返してから反対側も同様

注意点

  • 膝を上げた際、ふらつかないように体を安定させる
  • 膝が水平の高さ以上になるまで、しっかり開脚する
  • フォームが大切。ゆっくりで良いので丁寧に膝を上げる
  • 顔は下を向けたまま行なうと背筋が曲がらないのでオススメ

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「ファイヤー ハイドラント」で特に期待できる部位や効果
  1. お尻痩せ : ★★★★★
  2. 太もも痩せ : ★★★☆☆
  3. 体幹 : ★★★☆☆

関連トレーニング

こちらのトレーニングもセットで行なうとさらに効果的♪

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  • この記事を書いた人

ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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