お尻痩せと裏もも痩せの筋トレ「バック・レッグ・リフト」のやり方

初心者にオススメ！お尻痩せと裏もも痩せのダイエット筋トレ「バックレッグリフト」。腰回りを引き締めて後ろ姿美人になろう♪

ダイエット効果:

★★★★★

お手軽度:

★★★★☆

おすすめ度:

★★★★☆

対象:

初心者 

バック・レッグ・リフトのやり方

1. 両手と両膝を床について四つん這いの体勢から
2. 片足だけをまっすぐに伸ばし
3. 脚を付け根から動かし天井に向かって上げる
4. 上げた脚を床に付かない程度まで下げる
5. 繰り返し

注意点

• 伸ばした脚は、膝を曲げずまっすぐにしたまま行なう
• 下ろす際は、床に足先を付けない
• ゆっくりと上下させる

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「バック・レッグ・リフト」で特に期待できる部位や効果

1. お尻痩せ : ★★★★★
2. 太もも痩せ : ★★★★☆