お尻痩せと裏もも痩せの筋トレ「バック・レッグ・リフト」のやり方

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お尻痩せと裏もも痩せの筋トレ「バック・レッグ・リフト」

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初心者にオススメ!お尻痩せと裏もも痩せのダイエット筋トレ「バックレッグリフト」。腰回りを引き締めて後ろ姿美人になろう♪

ダイエット効果:
★★★★★
お手軽度:
★★★★☆
おすすめ度:
★★★★☆
対象:
初心者 

バック・レッグ・リフトのやり方

お尻痩せと裏もも痩せの筋トレ「バック・レッグ・リフト」のやり方
  1. 両手と両膝を床について四つん這いの体勢から
  2. 片足だけをまっすぐに伸ばし
  3. 脚を付け根から動かし天井に向かって上げる
  4. 上げた脚を床に付かない程度まで下げる
  5. 繰り返し

注意点

  • 伸ばした脚は、膝を曲げずまっすぐにしたまま行なう
  • 下ろす際は、床に足先を付けない
  • ゆっくりと上下させる

回数・時間・セット数・頻度

回数

左右各20回

セット数

3セット

頻度

3日に1回

効果

「バック・レッグ・リフト」で特に期待できる部位や効果
  1. お尻痩せ : ★★★★★
  2. 太もも痩せ : ★★★★☆

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ダイエットトレーナー・カトサン

東京都内でトレーナーとして12年、女性の美しい体つくりをサポート♪

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